tag:blogger.com,1999:blog-7506821210915846342024-03-14T02:00:12.318+02:00Сила волі.У здоровому тілі – здоровий дух.UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.comBlogger90125tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-58644374557989185442015-03-01T21:08:00.002+02:002015-03-01T21:46:13.834+02:00Гречана дієта: програма харчування та результати<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtlj_wFNfw4FCHa9uMqaXj5gbcNbdUm4kkP3Q1_Z4anGBIiqM4GwTC8dyvLaQSeENHIvhyphenhyphenOUzLakYZGq_Rs_Eday2KCCLVUn-9n9jtsr-HEVSCS3MG6MrXjJ1gEjecgwWoT1Zuk4jDWlH-/s1600/0194_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtlj_wFNfw4FCHa9uMqaXj5gbcNbdUm4kkP3Q1_Z4anGBIiqM4GwTC8dyvLaQSeENHIvhyphenhyphenOUzLakYZGq_Rs_Eday2KCCLVUn-9n9jtsr-HEVSCS3MG6MrXjJ1gEjecgwWoT1Zuk4jDWlH-/s1600/0194_2.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="font-size: large;">Однією з найбільш зручних і простих програм харчування для схуднення є гречана дієта. Відгуки 2015 тих, хто схуд завдяки ній про її ефективність та популярність.</span><br />
<a name='more'></a><br />
<div>
<br />
Єдина складність - психологічний аспект. Адже доведеться відмовитися від будь-яких кулінарних шедеврів, крім<i> гречаної каші</i>. Тільки вона і більш нічого!<br />
<br />
Але така жертва варта того, щоб <b>втратити </b>обридлі від 7 до 12 кілограм ! І це можливо лише за 2 тижні. Відмінний варіант програми харчування , якщо потрібно терміново привести себе у форму перед важливою подією.<br />
<br />
Звичайно, кількість втрачених кілограм залежить від об'єму тіла. Чим більша зайва вага, тим швидше будуть зникати зайві сантиметри фігури..<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Суть програми з форуму гречаної дієти</h3>
Щоб було легше стати на шлях схуднення , багато захоплюються різними тематичними сайтами та форумами. На їх сторінках обговорюють деталі програми харчування, діляться своїми досягненнями і підтримують один одного.<br />
<br />
Там же можна дізнатися більше про гречану дієту. Фото схудлих і детальний опис принципів <a href="http://sylavoli.blogspot.com/search/label/%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F">програми</a> допомагають наблизитися до мрії про стрункість.<br />
<br />
<a href="http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/02/maxresdefault.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEjckruZDnAP_IDJ1HXBSWROLN5cqEXVE039E77UTFLOi_XI10oV6_J-tGVS2zd3WeMOigW6SmCzfse3phtJQxdi9234SKPYzCiuyqNtuT0qIdet5Q7yRxGZrKG9CwCRLeQ0ijLq2rB5toa83HMp9c8WxT_kls1n-fodtW3Z=" /></a><br />
<br />
<br />
І перше, на що звертають увагу шанувальники цієї дієти - <b>правило приготування гречки</b>. Виявляється, її не потрібно варити. Достатньо лише залити окропом і залишити на ніч.<br />
Вранці каша буде готова. Але якщо складно вживати лише її (без масла і соусу), дієтологи допускають 1 літр кефіру в день.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
Після двотижневого схуднення на дієті «моно» необхідно зробити перерву на місяць!</blockquote>
</div>
<div>
<br />
<h4>
Чи легко переноситься гречана дієта для схуднення? Відгуки</h4>
Одні з найбільш хвилюючих питань: наскільки буде турбувати голод під час схуднення і чи легко пройти дієту.<br />
<br />
Можна відразу ж порадувати бажаючих схуднути.<b> Адже в рамках цієї програми відчуття голоду не буде.</b><br />
<br />
Гречану кашу можна їсти кожні 2-3 години, але зрозуміло, невеликими порціями. Завдяки цьому дієта переноситься дуже легко.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3 style="text-align: left;">
<br /> Вживання води на гречаній дієті: відгуки та результати</h3>
Велике значення має рясне пиття. Звичайна вода протягом усього дня допомагає виводити шлаки з організму. До того ж, покращує травлення і нормалізує роботу внутрішніх органів.<br />
<br />
<b>Скільки ж потрібно пити води і будь-який іншої рідини? </b>Стільки, щоб вам було комфортно. Але не менше 1,5 літра.<br />
<br />
<br />
<a href="http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/02/1381944757_178614371152528198961688.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEh5IZQpgoQgDAdOvsngih_x_PU5pgcKbWjtJGvlfG6vEgqnMN6NutRQLGpjF5h2iOI6w80tkZXG6Aupqz2XNzFXpD76xmo9iqIu9mQ6It-mVY_KG34GeCRigj2kg0LZq8JOzVJo0C_hyeRT2S1z7svsWL_rrz9mY9lmwMbWKJMf4X-MRnMxBJiScEePvHzBFG90gg=" /></a><br />
<br />
<br />
Експерти рекомендують звернути увагу на трав'яні зелені чаї і мінеральну воду. Від кави і чорного чаю краще на якийсь час відмовитися.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
І, звичайно, гарячі напої повинні бути без цукру! Допускаються лише невеликі скибочки лимона.</blockquote>
</div>
<div>
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Відгуки та результати гречаної дієти</h3>
Будь-яка програма харчування має як свої переваги, так і недоліки. Але щоб схуднення було ефективним і не викликало негативних наслідків для здоров'я, обов'язково чітко дотримуйтеся правил дієти .<br />
<br />
На думку дієтологів, особливо важливо пити не менш 1,5 л води в день. Тоді ви напевно оціните позитивні сторони такого раціону харчування.<br />
<br />
<br />
<a href="http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/02/1414056886_naine-dieet-sm-65744798.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEhAJV2vn4D08suXlcyjyKJ7H4AqnA6bQuEEBTMdPbis_HRhxAYCGfi1LfOrWi86n_9_KnHj1zgFfjccXoT9u9TXTTfKF7ZHtQyQK2-T52aaddFcqStyGGNx4fRw70jLu1GtRI-IAZnOwD32i54NqYL3xLatvN4FnBTMtSU_5N8pJgq8hSwk7QNcX-kSCGOo4dFF=" /></a></div>
<h4 style="text-align: left;">
Переваги гречаної дієти: </h4>
<div>
<ol style="text-align: left;">
<li>Не буде відчуття голоду, адже кількість каші в день не обмежується. Можна їсти в будь-якому обсязі. </li>
<li>Через насичення організму вуглеводною їжею немає млявості, слабкості, запаморочення і втоми. Худнуть - енергійно і активно. </li>
<li>Швидке схуднення, завдяки чому людина з кожним днем відчуває легкість в тілі. </li>
<li>Ефективність програми! За 2 тижні можна втратити близько 12 кг ваги! </li>
<li>Нормалізація роботи кишечника. Це можливо завдяки високому вмісту клітковини в гречаній каші. </li>
<li>Зменшення целюліту. </li>
<li>За рахунок вітамінів групи В, які є у складі гречки, покращиться стан шкіри, нігтів і волосся. </li>
</ol>
<br />
<h4 style="text-align: left;">
Гречана дієта: мінуси</h4>
Будь-яка дієта має свої недоліки. Їх варто враховувати перед проходженням даної програми харчування. <br />
<ol style="text-align: left;">
<li>Гречана каша прийнятна не для кожного організму. Щоб переконатися, наскільки вам підходить дієта, проведіть один розвантажувальний день на гречці. Якщо не відчуваєте слабкість, цілком можна практикувати двотижневу програму зниження ваги.</li>
<li>Психологічний аспект - складно налаштуватися на вживання лише одного продукту.Обов'язково захочеться побалувати себе забороненим ласощами. </li>
<li>Два тижні - це не маленький термін. Але, незважаючи на таку тривалість дієти, вона забезпечує відмінним результатом. </li>
<li>Серед мінусів гречаної дієти - обов'язковий перерву на місяць після завершення двотижневого циклу. Це не дуже зручно, якщо після закінчення програми все ще залишається зайву вагу. </li>
<li>За словами тих, що худнуть, іноді буває пониження артеріального тиску. </li>
<li>Можливе загострення хронічних захворювань. </li>
<li>Щоб заповнити нестачу корисних мікроелементів в організмі через дієти моно, слід обов'язково додатково приймати полівітамінні препарати. </li>
<li>Протипоказання гречаної дієти: відгуки схудлих</li>
</ol>
<br />
Якщо ви вирішили слідувати даній<b> програмі харчування</b> , спочатку отримаєте консультацію свого лікуючого терапевта. Адже у всього є свої протипоказання.<br />
<br />
<br />
<a href="http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/02/dieta_na_okroshke_1.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEg5Fm-gKmUFBtKSRCAeGLromXKpIGjyT1MYOdJt1tRILxOxPp8bAZVCXfgiIaiK3Qnp6Y5RLMJ2jChhxMx9V0PPlr7DqKEYbrkHl_Xu2bsMOnjUGS6CSYlVlWexmTPDVnITmWmw_5MEr6mYf2yoiBA1Pc36AO1at2sSDNGfnmrfduXk=" /></a><br />
<br />
<br />
Така дієта неприпустима в період: <br />
<ul style="text-align: left;">
<li>вагітності; </li>
<li>гіпертонії; </li>
<li>депресії; </li>
<li>грудного вигодовування; </li>
<li>серцевої недостатності; </li>
<li>діабету; </li>
<li>проблем шлунково-кишкового тракту. </li>
</ul>
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
</script>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<div>
<h3 style="text-align: left;">
<br /> Дієта після гречаної дієти або як правильно з неї вийти?</h3>
Втрата близько 12 кг за 2 тижні - розкішний результат для людей із зайвою вагою. Але найважче зберегти нові пропорції фігури.<br />
<br />
Для цього не варто відразу винагороджувати себе за зусилля порцією жирного шашлику або кремового торта. Продовжуйте слідувати принципам здорового і збалансованого харчування.<br />
<br />
<br />
<a href="http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/02/img_aa51358184376aee8872b4a06278a164.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEgvv8qMLKwtNTBg2ktdBXrkEHDhw_klYW7CBKcnZTUa4hsp3DQmpZox-shmucD4Mw9sqWUH80yoQSXkKDTkafh9x4YBoayQRmbYi9QXpSBrCRG7WC_yv5qHWhkNFAVMUJEoen9LYDecIeqlD_GnqdsXYJT_tpGkPhSKjb6_wkWbFn3NzMml-Cqja8V_FqXTltyWmTw=" /></a><br />
<br />
Зокрема, не їжте за 3-4 години до сну, додайте в раціон більше овочів і фруктів. Відмовтеся від шкідливих соусів і кетчупів.<br />
<br />
Зверніть увагу на молочні продукти, варені яйця, нежирні супи, рибу на пару. Постарайтеся не вживати алкогольні напої. Вони затримують воду в організмі, за рахунок чого на ранок можна помітити опухлість на тілі.<br />
<br />
Пам'ятайте, що позбутися зайвих кілограмів можливо, якщо працювати над собою в період гречаної дієти. Відгуки, результати, фото після проходження програми тоді будуть досить надихаючими.<br />
<br />
І не забудьте додати в свій розпорядок дня час на <b>заняття спортом</b> . Фізичні вправи допоможуть зробити шкіру пружною і ще більше зменшити обсяги тіла.</div>
</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Fimages%2Fvesdoloi%2F2015%2F02%2Fmaxresdefault.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEjckruZDnAP_IDJ1HXBSWROLN5cqEXVE039E77UTFLOi_XI10oV6_J-tGVS2zd3WeMOigW6SmCzfse3phtJQxdi9234SKPYzCiuyqNtuT0qIdet5Q7yRxGZrKG9CwCRLeQ0ijLq2rB5toa83HMp9c8WxT_kls1n-fodtW3Z=" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Fimages%2Fvesdoloi%2F2015%2F02%2Fdieta_na_okroshke_1.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEg5Fm-gKmUFBtKSRCAeGLromXKpIGjyT1MYOdJt1tRILxOxPp8bAZVCXfgiIaiK3Qnp6Y5RLMJ2jChhxMx9V0PPlr7DqKEYbrkHl_Xu2bsMOnjUGS6CSYlVlWexmTPDVnITmWmw_5MEr6mYf2yoiBA1Pc36AO1at2sSDNGfnmrfduXk=" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Fimages%2Fvesdoloi%2F2015%2F02%2Fimg_aa51358184376aee8872b4a06278a164.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEgvv8qMLKwtNTBg2ktdBXrkEHDhw_klYW7CBKcnZTUa4hsp3DQmpZox-shmucD4Mw9sqWUH80yoQSXkKDTkafh9x4YBoayQRmbYi9QXpSBrCRG7WC_yv5qHWhkNFAVMUJEoen9LYDecIeqlD_GnqdsXYJT_tpGkPhSKjb6_wkWbFn3NzMml-Cqja8V_FqXTltyWmTw=" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Fimages%2Fvesdoloi%2F2015%2F02%2F1381944757_178614371152528198961688.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEh5IZQpgoQgDAdOvsngih_x_PU5pgcKbWjtJGvlfG6vEgqnMN6NutRQLGpjF5h2iOI6w80tkZXG6Aupqz2XNzFXpD76xmo9iqIu9mQ6It-mVY_KG34GeCRigj2kg0LZq8JOzVJo0C_hyeRT2S1z7svsWL_rrz9mY9lmwMbWKJMf4X-MRnMxBJiScEePvHzBFG90gg=" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Fimages%2Fvesdoloi%2F2015%2F02%2F1414056886_naine-dieet-sm-65744798.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEhAJV2vn4D08suXlcyjyKJ7H4AqnA6bQuEEBTMdPbis_HRhxAYCGfi1LfOrWi86n_9_KnHj1zgFfjccXoT9u9TXTTfKF7ZHtQyQK2-T52aaddFcqStyGGNx4fRw70jLu1GtRI-IAZnOwD32i54NqYL3xLatvN4FnBTMtSU_5N8pJgq8hSwk7QNcX-kSCGOo4dFF=" -->UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-29134500155730694452015-03-01T20:50:00.000+02:002015-03-01T20:51:45.841+02:00Японська дієта без солі<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhps4EoRR1OIC-g8-mraEPwTTSkc_AfnBoIN4l4ID_NF0nuKYeS72r080iAZvdK1Z7CPQjfuhq_oLKrHFGSbSqToWyLZm2d0qNFJglf74O3vkhWHxJPNF4nxJWv9s2bWyfWMuOOn1DUWpwN/s1600/do-posle12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhps4EoRR1OIC-g8-mraEPwTTSkc_AfnBoIN4l4ID_NF0nuKYeS72r080iAZvdK1Z7CPQjfuhq_oLKrHFGSbSqToWyLZm2d0qNFJglf74O3vkhWHxJPNF4nxJWv9s2bWyfWMuOOn1DUWpwN/s1600/do-posle12.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="text-align: justify;">Японська дієта, що виключає вживання солі, є однією з найбільш неоднозначних. </span><span class="" style="text-align: justify;">Між тим, дана методика схуднення користується величезною популярністю серед жінок.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span id="more-13557"></span>Меню безсольової японської дієти на тиждень, на думку дієтологів, не збалансована належним чином.</div>
<br />
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Однак саме завдяки цьому дієта сприяє швидкій втраті ваги за короткі терміни.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<h2 style="background-color: white; color: #003366; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 20px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 15px; overflow: hidden;">
<span id="w">Ефективність</span></h2>
<div class="ads_content" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="" style="line-height: 20px; text-align: justify;">Дієтологи всього світу відзначають, що однією з головних причин<b> </b><i>зайвої ваги</i> є переїдання. </span><span style="line-height: 20px; text-align: justify;">Боротися з цією поганою звичкою можна за допомогою <b>безсольової японської дієти</b>.</span><span style="line-height: 20px; text-align: justify;"> </span><span style="line-height: 20px; text-align: justify;">Всього за <u>1 тиждень</u> вона дозволить змінити гастрономічні звички, відмовившись від споживання солі, цукру, жирних і борошняних страв.</span><span style="line-height: 20px; text-align: justify;"> </span><span style="line-height: 20px; text-align: justify;">Меню дієти без солі на тиждень вважається одним з найефективніших, оскільки дозволяє скинути за весь термін до 7-8 кг зайвої ваги.</span><span style="line-height: 20px; text-align: justify;"> </span><span style="line-height: 20px; text-align: justify;">Крім того така система харчування, враховуючи заборону на сіль, допомагає очистити організм від токсичних речовин і поліпшити роботу травного тракту.</span></div>
<div class="ads_content" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<span style="line-height: 20px; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Чим же пояснюється таке активна дія солі японської дієти? </div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px;">Поглянувши на меню, нескладно зрозуміти, що пропорції БЖВ (більки, жири, вуглеводи) в цій системі живлення не збалансовані. Таким чином, організм, не отримуючи потрібної енергії з їжею, змушений переробляти наявні жирові запаси для забезпечення роботи систем і органів. В останні роки дієти такого типу стають все більш популярні. Але не варто розраховувати на тривалу дію схуднення.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span class="">Закінчивши меню японської дієти на тиждень, не поспішайте повертатися до колишнього раціону. </span><span class="">Щоб закріпити і зберегти отримані результати рекомендується надалі слідувати основам правильного харчування. </span><span class="">У самій же без солі японській дієті важливо дотримуватися сувору послідовність меню по днях, використовуючи тільки ті продукти, які вказані в дієті. </span>Також не слід забувати про достатньому надходженні рідини в організм. Під час безсольовий японської дієти слід пити близько 2-х літрів води щодня.</div>
<h2 style="background-color: white; color: #003366; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 20px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 15px; overflow: hidden;">
<span id="w-2">Плюси і мінуси</span></h2>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Всього за один тиждень японська дієта обіцяє кардинальну втрату надмірної ваги. Але чи так безпечна і ефективна ця система харчування? Дієтологи відносять меню дієти без солі на тиждень до одних з найбільш незбалансованих. Недоліками дієти, насамперед, є наступні:</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Низька калорійність щоденного меню;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Триразове харчування;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Часте вживання кави, що може негативно позначитися на роботі серця у людей, що зазнають проблеми з серцево-судинною системою.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Очевидними достоїнствами безсольовий японської дієти є стрімка втрата ваги, швидке звикання організму до режиму харчування, поліпшення обмінних процесів в організмі.</div>
<h2 style="background-color: white; color: #003366; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 20px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 15px; overflow: hidden;">
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
</script>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<span id="_7">Меню на 7 днів</span></h2>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<a href="http://www.tofeelwell.ru/yaponskaya-dieta/" style="color: blue; outline: none;"><span class="">Меню японської дієти</span></a><span class=""> на тиждень достатньо суворе, тому перш, ніж сісти на дієту, підготуйте свій організм до низькокалорійному раціону: виключіть зі свого харчування алкоголь, борошняне та солодощі, сіль і цукор. </span>Без солі японська дієта допускає вживання наступних продуктів при схудненні:</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Супи на овочевому або некрепком рибному бульйоні;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Житній хліб;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Свіжі або тушковані овочі (капуста, огірки, кабачки і редис, томати, картопля, морква і буряк);</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Ягоди і фрукти;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Курячі яйця;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Рослинна олія;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Кисломолочні продукти;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Чай і кисіль.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Дотримуватися меню безсольової японської дієти необхідно в тому порядку, в якому воно представлено нижче:</div>
<h3 style="background-color: white; color: #003366; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-weight: normal; overflow: hidden;">
<span id="1">1 день</span></h3>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Сніданок: кава без цукру;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Обід: салат з моркви і рослинного масла, 2 варені яйця;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Вечеря: овочевий салат і тушкована риба.</li>
</ul>
<h3 style="background-color: white; color: #003366; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-weight: normal; overflow: hidden;">
<span id="2">2 день</span></h3>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Сніданок: чашка кави і тост із житнього хліба;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Обід: 200 грам вареної риби, салат з капусти і огірків, 1 варене яйце;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Вечеря: 1 велике яблуко або апельсин.</li>
</ul>
<h3 style="background-color: white; color: #003366; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-weight: normal; overflow: hidden;">
<span id="3">3 день</span></h3>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Сніданок: чашка кави або чаю;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Обід: морквяний салат і 1 яйце;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Вечеря: яблука.</li>
</ul>
<h3 style="background-color: white; color: #003366; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-weight: normal; overflow: hidden;">
<span id="4">4 день</span></h3>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Сніданок: чашка кави і шматочок житнього або пшеничного хліба;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Обід: смажений на рослинній олії кабачок;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Вечеря: 2 варені яйця, 200 грам курки або нежирної яловичини, капустяний салат.</li>
</ul>
<h3 style="background-color: white; color: #003366; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-weight: normal; overflow: hidden;">
<span id="5">5 день</span></h3>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Сніданок: салат із сирої моркви, заправлений лимонним соком;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Обід: склянку томатного соку без солі і 200 грам запеченої риби;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Вечеря: яблука.</li>
</ul>
<h3 style="background-color: white; color: #003366; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-weight: normal; overflow: hidden;">
<span id="6">6 день</span></h3>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Сніданок: чашка кави і шматок хліба;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Обід: салат з моркви та капусти з маслом, половина відвареної курячої грудки без шкіри;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Вечеря: 2 варені яйця і морквяний салат.</li>
</ul>
<h3 style="background-color: white; color: #003366; font-family: Georgia, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-weight: normal; overflow: hidden;">
<span id="7">7 день</span></h3>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, 'century gothic', Arial, verdana, sans-serif; font-size: 13px;">
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Сніданок: чашка зеленого чаю без цукру;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Обід: відварна курка, 1 будь-який фрукт;</li>
<li style="list-style-image: url(http://www.tofeelwell.ru/wp-content/themes/natural-health/images/typo_check.png); margin: 0px 15px 0px 0px;">Вечеря: овочевий салат і варена риба.</li>
</ul>
</div>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-76760367882214123762015-03-01T19:10:00.000+02:002015-03-01T19:10:12.947+02:00Як накачатися худій людині? <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWDTSEHIskhob8LxDY64P8ylI6_i4zUI6_Osrm2l7CxD40Fkcz7f8tP8wPvmwHG-He4NecERvCoff9tnCb1VfssFf2yGkI2kbNCt9jvNuaLgGPfdzOCDrELQ6QyCedy1KMT0gVGl7C3lXX/s1600/kak-nabrat-myshechnuyu-massu-ektomorfu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWDTSEHIskhob8LxDY64P8ylI6_i4zUI6_Osrm2l7CxD40Fkcz7f8tP8wPvmwHG-He4NecERvCoff9tnCb1VfssFf2yGkI2kbNCt9jvNuaLgGPfdzOCDrELQ6QyCedy1KMT0gVGl7C3lXX/s1600/kak-nabrat-myshechnuyu-massu-ektomorfu.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<h4 style="text-align: left;">
Які вправи підходять худим людям</h4>
<b>По-перше</b>, вам варто знизити до мінімуму анаеробні навантаження та вправи. База - ось ваше все. Базові вправи (станова тяга, жим лежачи і т.д.) відмінно справляються із завданням набору м'язової маси.<br />
<div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<div>
<b>По-друге</b>, вам щастить і дотримуватися жорсткої дієти, як наприклад єндоморфам і єктоморфам, вам не потрібно, що дозволяє вам їсти буквально будь-яку їжу. Головне, щоб ви їли достатньо і ніяк не менше. Звичайно ж, ми не маємо на увазі шлак на подобі мівіни і подібних продуктів. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ще один плюс такого статури - вся отримана організмом їжа йде виключно на побудову м'язів, а не на «запаси» жирів. Це і забезпечує вашому тілу хорошу рельєфність. Повірте, багато спортсменів заздрять такій властивості вашого організму.</div>
</div>
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Ось один з варіантів харчування для худого спортсмена </h3>
<div>
<span style="font-size: large;">Сніданок </span><b>.</b> Повинен бути максимально щільним. 3-5 варених яйця, каша (вівсяна або гречана на вибір), сік і цільнозерновий хліб. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Полудень </span>. Можна з'їсти трохи фруктів або овочів, випити протеїновий коктейль. Обід . Що-небудь м'ясне (курка, риба і т.д.), картопля або рис. Перед вечерею вам потрібно буде ще два рази «перекусити». Можна повторити варіант полудня. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Вечеря </span>. Потрібно щільно поїсти. Сік, м'ясо з рисом або картоплею. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Друга вечеря</span> . Перед сном, хвилин за 30-40 можна випити протеїновий коктейль, з'їсти сир. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Як ви бачите, назвати це «дієтою» складно, але дотримуватися рекомендацій все-таки варто. Також не варто забувати і про специфіку тренувань для ектоморфа. Забирайте цю статтю собі на стінку, додавайте в закладки, діліться з вашими «худими друзями» і займайтеся спортом! </div>
<div>
<br /></div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
</script>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<br />
<div>
А ось прекрасне відео про харчування для худих людей. Рекомендую до перегляду.</div>
</div>
<iframe frameborder="0" height="280" src="//vk.com/video_ext.php?oid=-29564611&id=170696927&hash=7afde8c21ef9d4b0&sd" width="513"></iframe></div>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-26222917604352996432015-03-01T18:56:00.001+02:002015-03-01T18:56:47.757+02:00Як накачати біцепс - найкращі вправи<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM03qE6SLMVYlNtbTo3qdbC6eMvql_Mxs11gt4JRUw40d7iNqiHW0fnRIX6et21XxKJxKs1kI6sFo4zegJOLMXL025QBuHIoDFL8RBBLNbtSKgEpxB1iZcckjdfDkZbIz1cjPOTQd2n4AH/s1600/biceps-muzhchiny.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM03qE6SLMVYlNtbTo3qdbC6eMvql_Mxs11gt4JRUw40d7iNqiHW0fnRIX6et21XxKJxKs1kI6sFo4zegJOLMXL025QBuHIoDFL8RBBLNbtSKgEpxB1iZcckjdfDkZbIz1cjPOTQd2n4AH/s1600/biceps-muzhchiny.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<b>Біцепс </b>- велика двоголовий м'яз плеча. Коли у людини запитують: покажи м'язи? Ви, напевно, здогадалися, що саме він покаже - звичайно ж, біцепс. Будь-який спортсмен, що активно займається спортом, має гарне тіло з фізично розвиненою мускулатурою, а великі накачані біцепси - є головною ознакою його сили волі і розвитку як атлета. Але, як накачати біцепс , якщо поруч немає тренажерного залу.Давайте розберемо кілька перевірених способів для розвитку біцепсів: без тренажерних снарядів і з ними.<br /><br /> <a name='more'></a><br /><h4 style="text-align: left;">
Вправи для біцепсів на турніку</h4>
<b>Турнік </b>- не тільки найпоширеніший снаряд для занять спортом, але і самий дієвий.Вправа робиться таким чином:<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji2AHhxoi22OxaMiR75vVZRSMH_qk5r1Bwj7nF0IFn55WiGT_AgMvUcwOvPkWkRR25-wDPgaw-Bcc42QoyUL1GTQmyIU9XglTUe1xexj_5mdCQ2hfngOHHfVhXnP3G4MxcyT-3iaUWg9Xb/s1600/%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji2AHhxoi22OxaMiR75vVZRSMH_qk5r1Bwj7nF0IFn55WiGT_AgMvUcwOvPkWkRR25-wDPgaw-Bcc42QoyUL1GTQmyIU9XglTUe1xexj_5mdCQ2hfngOHHfVhXnP3G4MxcyT-3iaUWg9Xb/s1600/%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Беретеся за перекладину турніка зворотним вузьким хватом - руки трохи вже плечей. Підтягуйтеся не надто швидко (видих), і ще трохи повільніше опускайтеся (вдих), але спуск потрібно робити не на повністю витягнуті руки, а майже, щоб м'язи були в напрузі постійно.<br /><br />Цим способом потрібно займатися в кілька підходів з повтореннями. Хороший варіант: 5 підходів, кількість повторень ви повинні самі визначити, відчуваючи за своїми силам, але робити їх на спадання - наприклад: 10, 9, 8, 7, 7, при цьому відпочинок між підходами не більше 5 хвилин. Відчувайте себе - так ви визначите золоту середину.<br /><br /><br />М'язи ще будуть в рази швидше рости, якщо в цей же день, після відпочинку, зробити кілька підходів на віджимання від підлоги широким хватом (руки ширше плечей).<br /><br /><blockquote class="tr_bq">
Примітка: якщо ви підтягуєтеся більше 15 разів, то вправи на турніку бажано виконувати з обтяженнями - це дасть кращий результат.</blockquote>
<br /><h4 style="text-align: left;">
Як накачати біцепс з гантелями</h4>
<b>Гантелі </b>теж не важко дістати. Розберемо 2 популярних методу занять з гантелями на біцепс:<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvB49mi6cu21Q85AHwN7Y76w93FZUtslE4ZnVvHXAMahzThR9Fx3K1Ie-sewdTobTawT6htgJAA2VozZXDDlqREAgZg38p_OmKBa6EGVFEj090rztie88c29NS9qO8tkPtjDR7CA_Pd9aa/s1600/611-1333387638_biceps.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvB49mi6cu21Q85AHwN7Y76w93FZUtslE4ZnVvHXAMahzThR9Fx3K1Ie-sewdTobTawT6htgJAA2VozZXDDlqREAgZg38p_OmKBa6EGVFEj090rztie88c29NS9qO8tkPtjDR7CA_Pd9aa/s1600/611-1333387638_biceps.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;">Підйом гантелей на біцепс, стоячи з супінацією </span>. Встаньте ноги на ширині плечей, візьміть гантелі в обидві руки так, щоб долоні були повернені до стегон ніг (руки по швах). Піднімайте гантелі вгору до рівня плечей на видиху, при цьому повертаючи долоні теж вгору (супінація - розворот зап'ясть), і опустіть на вдиху у вихідне положення. Головне в цій вправі - це зберігати стійку позицію ніг і нерухомість плечей. Це одне з самих, що дають результативний ефект, вправ.<br /><br /> <br />«<span style="font-size: large;">Молоток</span>». Вихідна стійка, як і у випадку з підйомом на біцепс, стоячи, але піднімаєте гантелі до рівня плечей так, щоб долоні були паралельно грудей - розгорнуті до себе. Ця вправа розвиває зовнішню голівку біцепса, створюючи поділ між біцепсом і трицепсом, таким чином, досягається максимальне розтягування і скорочення двоголового м'яза.<br /><br /><br />В обох випадках визначте для себе кількість підходів і повторень. Ви повинні відчути, як росте і скорочується біцепс. Якщо виникнуть болю після перших занять, відпочиньте тиждень. За цей час м'язи відновляться<br /><br />Щоб зрозуміти, <a href="http://sylavoli.blogspot.com/2014/02/blog-post.html#.VPNCcvmsWpd" target="_blank">як змусити себе займатися спортом</a> , ви повинні прислухатися до свого серця і своєї душі!<br /><br /><h4 style="text-align: left;">
Качаємо біцепс штангою</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW7olHDOmPw6Ra228aBc4gEN4sZ5s0eOJEQ1I26WdTznO6nj5J-1zoiO1N7lHTWHjoZ6aA859p5JeGbDyKMqQKwNgWRV6tWfyOzDK_BLHQkEBJKPfZNZ81wcpTcKfkprXp9AQsDCO28kdX/s1600/prokachka-bicepsa-E-Z-shtangoj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW7olHDOmPw6Ra228aBc4gEN4sZ5s0eOJEQ1I26WdTznO6nj5J-1zoiO1N7lHTWHjoZ6aA859p5JeGbDyKMqQKwNgWRV6tWfyOzDK_BLHQkEBJKPfZNZ81wcpTcKfkprXp9AQsDCO28kdX/s1600/prokachka-bicepsa-E-Z-shtangoj.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Все просто, достатньо мати штангу. Початкове положення - ноги на ширині плечей, берете штангу зворотним хватом, тобто долоні вгору і повернені до себе.Піднімаємо до рівня плечей повільно на видиху, опускаємо ще повільніше на вдиху.<br /><br />
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
</script>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script><br />Багато хто задається питанням: <b>як накачати біцепс</b> ? А, адже, відповідь лежить на поверхні, все, що здається складним в цьому житті - на перевірку виявляється самим простим, достатньо лише застосувати мінімум зусиль.</div>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-17417107384165398612015-02-25T12:55:00.001+02:002015-02-25T12:56:59.325+02:00Значимість віджимань для накачування грудних м'язів (+ відео)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Багато спортсменів початківців недооцінюють значимість <b>віджимань </b>для <a href="http://sylavoli.blogspot.com/2015/02/blog-post_25.html#.VO2qTfmsWpc" target="_blank">накачування грудних м'язів</a> . Початківці бодібілдери вважають дану вправу малоефективним і найчастіше повністю прибирають його зі своєї програми тренування. Чи правильно вони чинять? Чітко відповісти на це питання дуже складно. Погодьтеся, звичайні віджимання дуже нудні: вгору-вниз, вгору-вниз і так далі. Більшість людей знають лише про військовий та шкільний стиль віджимань. Виявляється, існує величезна кількість видів виконання даної вправи. Ми розповімо вам про шість видів віджимань, які з легкістю можна виконати <b>в домашніх умовах</b> . Дані вправи допоможуть вам накачати м'язи верхньої частини тіла.<br />
<br />
<br />
<a href="http://muscal.ru/uploads/posts/2012-09/1347877831_vidy-otzhimanij.jpg"><img src="http://muscal.ru/uploads/posts/2012-09/thumbs/1347877831_vidy-otzhimanij.jpg" /></a><br />
<br />
<br />
1. <span style="font-size: large;">"Широкі" віджимання</span>. Традиційні віджимання виконуються в положенні рук на ширині плечей. Широкі віджимання робляться наступним чином: руки необхідно поставити значно ширше, ніж ваші плечі. Даний вид віджимань набагато швидше допоможе досягти вам бажаного результату. <br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://muscal.ru/uploads/posts/2012-09/1347877820_raznoobraznye-vidy-otzhimaniya.jpg"><img src="http://muscal.ru/uploads/posts/2012-09/thumbs/1347877820_raznoobraznye-vidy-otzhimaniya.jpg" /></a><br />
<br />
2. <span style="font-size: large;">"Алмазні" віджимання</span>. Цей вид вправи іноді називають "пірамідою" віджимання. Для його виконання вам необхідно з'єднати великі пальці з вказівними у вигляді алмазу під час здійснення поштовху. "Алмазні" віджимання допоможуть вам опрацювати ваш трицепс. Зміни положення рук під час віджимань відіграють важливу роль.<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://muscal.ru/uploads/posts/2012-09/1347877772_otzhimaniya.jpg"><img src="http://muscal.ru/uploads/posts/2012-09/thumbs/1347877772_otzhimaniya.jpg" /></a><br />
<br />
3. <span style="font-size: large;">"Кулачні" віджимання</span>. Виходячи з назви даної вправи, стає ясно, що під час віджимань потрібно пручатися не на долоні своїх рук, а на кулаки. "Кулачні" віджимання неймовірно корисні, а все тому що вони орієнтовані на різні ділянки тіла. Вони набагато ефективніше, ніж традиційні.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://muscal.ru/uploads/posts/2012-09/1347877816_razlichnye-vidy-otzhimaniya.jpg"><img src="http://muscal.ru/uploads/posts/2012-09/thumbs/1347877816_razlichnye-vidy-otzhimaniya.jpg" /></a><br />
4. <span style="font-size: large;">"Знижені" віджимання</span>. Для виконання даної вправи вам необхідно поставити свої ноги трохи вище рівня своєї голови. Для цього скористайтеся лавкою, невеликою платформою, стільцем або будь-яким іншим предметом, за допомогою якого ви зможете підняти ноги вгору. Даний тип віджимання опрацьовує м'язи верхньої частини грудей.<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://muscal.ru/uploads/posts/2012-09/1347877810_trenirovka.jpg"><img src="http://muscal.ru/uploads/posts/2012-09/thumbs/1347877810_trenirovka.jpg" /></a><br />
<br />
<br />
5. <span style="font-size: large;">Похилі віджимання</span>. Даний тип вправи є повною протилежністю попереднього виду. Якщо в четвертому вигляді від вас потрібно, щоб ваші ноги були вище голови, то тут потрібно щоб ноги були нижче, а голова значно вище. Похилі віджимання опрацьовують нижні грудні м'язи.<br />
<br />
<br />
6. <span style="font-size: large;">Останній</span> вид віджимання найскладніший. Вам знадобляться три надійних стільця. Упріться руками на два стільці, а на що залишився поставте ноги. Поступово збільшуйте глибину ваших віджимань, для цього періодично роздвигайте в сторону стільці. Чим далі розставлені стільці, тим ефективніше буде ваше тренування.</div>
<div>
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="385" src="https://www.youtube.com/embed/GsDpvsWmBDY?showinfo=0" width="513"></iframe>
<br />
<div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
</script>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<br />
Кілька порад щодо збільшення ефективності занять:<br />
<br />
- Коли ви вже станете трішки сильнішими, ви можете використовувати під час тренувань додаткову вагу, починаючи, природно, з самого малого;<br />
<br />
- Постійно комбінуйте становище своїх рук. <br />
<br />
Успіхів вам у ваших починаннях. Вірте в себе і у вас обов'язково все вийде!<br />
<br />
<br /></div>
</div>
</div>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-6922593109476207222015-02-24T23:23:00.002+02:002015-02-25T12:35:54.628+02:00Вправи на прес. 21 відео.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Вправи на прес, відео яких представлені нижче, допоможуть вам зробити <a href="http://sylavoli.blogspot.com/2015/02/21.html#.VOzvJvmsWpe" target="_blank">плоский живіт</a> і прибрати небажаний жир. Однак пам'ятайте, ідеальний прес можна досягти тільки <a href="http://sylavoli.blogspot.com/2012/10/12.html" target="_blank">правильно харчуючись</a> і наполегливо займаючись.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNt3Nqb8KZnlceM1MItuInQTc9GwwXHGfZAl9WQwhETDwAI9dTEKsIUPD-m_Jc9ru-V2MujrqSCErbkmpZWb66fzHElgimW_WnOQTFWSs1ye5Bj5fxsSepYh_bE1CvD-DYiVOdXgYQHcAF/s1600/pres.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNt3Nqb8KZnlceM1MItuInQTc9GwwXHGfZAl9WQwhETDwAI9dTEKsIUPD-m_Jc9ru-V2MujrqSCErbkmpZWb66fzHElgimW_WnOQTFWSs1ye5Bj5fxsSepYh_bE1CvD-DYiVOdXgYQHcAF/s1600/pres.png" height="268" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Качати найкраще кожен раз окрему частину преса - верхній, середній, нижній і косі м'язи живота. Тобто один день качаємо верхній прес, інший - середній і т.д. Вправи робіть повільно, відчуваючи роботу м'язів.<br />
<a name='more'></a><br />
Так як м'язи нижньої частини живота гірше забезпечується кров'ю, ніж верхній, домогтися рельєфного нижнього <b>преса </b>буде складніше, ніж верхнього. Але якщо ви будете дотримуватися дієти, регулярно тренуватися і займатися кардіо , результат вас дуже порадує.<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
Скручування</h4>
<div>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/Cv0cNDckOHs?showinfo=0" width="513"></iframe><br />
<div>
Поклади ноги на м'яч так, щоб гомілки були під прямим кутом до стегон, а стегна під прямим кутом до тіла. Стискається, не відриваючи від підлоги нижню частину спини. У нижній точці торкатись підлоги потилицею заборонено.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Зворотні скручування</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/2R4xVDms5_U?showinfo=0" width="513"></iframe>
Підклади долоні під сідниці і притисни поперек до підлоги. Наближати коліна до плечей і повертай їх на місце, але не торкайся п'ятами підлоги.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Зворотні скручування з м'ячем</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/MCPfV7pLXRw?showinfo=0" width="513"></iframe>
Підклади долоні під сідниці і притисни поперек до підлоги. Затиснувши м'яч між колінами, наближати стегна до плечей і повертай їх на місце, але не торкайся п'ятами підлоги. М'яч стискай ногами якомога сильніше.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Зворотні скручування почергово</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/fe4JvQxCMrE?showinfo=0" width="513"></iframe>
Щільно притисніть всю спину до підлоги і повільно, на 3 рахунки опускай по черзі ноги вниз, до торкання п'ятою підлоги. Також повільно повертайся у вихідне положення.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Подвійні скручування</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/97wSAoxUaDM?showinfo=0" width="513"></iframe>
Рухайся синхронно - одночасно підтягуючи коліна до грудей і піднімаючи верх спини. Повертаючись назад, не розслаблюйся і не опускай гомілки на підлогу. <br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Складка</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/dO_PTn5Li9o?showinfo=0" width="513"></iframe>
Енергійно складайтесь, намагаючись підняти долоні і ступні якомога вище, рухаючись синхронно, потужним рухом.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Скручування Жиронда</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/3cuNPpokLfY?showinfo=0" width="513"></iframe>
Під час підйому корпусу стеж за тим, щоб коліна не наближалися один до одного. У верхній точці роби чітку паузу.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Підйоми тазу лежачи</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/mdeLDuLxGK4?showinfo=0" width="513"></iframe>
Стеж за тим, щоб момент відриву таза від підлоги був максимально довгим. Опускаючись вниз, м'яко торкайся сідницями підлоги, і тільки потім продовжуй рух.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Велосипед</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/rgmqex6AWSU?showinfo=0" width="513"></iframe>
Поєднуючи лікоть і коліно, намагайся скрутитися в бік якомога більше і рухатися по можливості менш інерційно, уникаючи ривкових рухів.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Підйоми корпуса з фітнес-редактором</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/7CewErRUfmQ?showinfo=0" width="513"></iframe>
Надійно закріпи ноги і піднімайся повільно, послідовно відриваючи від підлоги нижню, середню і верхню частину спини, немов звертаєш своє тіло в єдиний м'язистий сувій.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Боксерські скручування</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/HT416mBve0M?showinfo=0" width="513"></iframe>
Знайди найважче по відчуттю положення підйому корпусу і повертайся з боку в бік, намагаючись чітко відчувати роботу косих м'язів живота.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Похилі скручування</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/a5FiHbiq1dE?showinfo=0" width="513"></iframe>
З середнього, самого важкого становища підйому корпусу, почни робити скручування, немов лежиш на похилій лаві. Нижня частина спини при цьому повинна залишатися нерухомою.<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Скручування на м'ячі</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/bwNDHxga2yo?showinfo=0" width="513"></iframe>
У момент опускання корпусу, розтягуй прямий м'яз живота, прогинаючи хребет за профілем м'яча. У міру освоєння вправи ставь ноги якомога ближче один до одного.</div>
<div>
<h3 style="text-align: left;">
<br /></h3>
<h3 style="text-align: left;">
Українські скручування "верх"</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/9B0RIss2GIo?showinfo=0" width="513"></iframe>
Влаштуйся середньою частиною спини на фітболі і повертай корпус вправо і вліво, намагаючись скручуватися в попереку, а не в грудному відділі хребта. Повертати коліна і таз в сторону розвороту не забороняє.</div>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
Українські скручування "низ"</h3>
<div>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/0WfUMmi3Wh8?showinfo=0" width="513"></iframe>
При нерухомому корпусі повертай поставлені разом ноги з боку в бік. Стеж за тим, щоб стегна весь час розташовувалися під прямим кутом до корпусу.</div>
<div>
<h3 style="text-align: left;">
<br /></h3>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
</script>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<h3 style="text-align: left;">
Зворотній угруповання на м'ячі</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/KCuG5LS0z9U?showinfo=0" width="513"></iframe>
Постав ноги разом, а передпліччя поклади на м'яч. Скручуючись, натискай на фітбол так, щоб відчувати напругу м'язів живота.</div>
<div>
<h3 style="text-align: left;">
<br /></h3>
<h3 style="text-align: left;">
Угруповання на м'ячі</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/KCuG5LS0z9U?showinfo=0" width="513"></iframe>
Поклади на фітбол гомілки і підтягуй коліна до плечей, скручуючись в попереку. У найвищій точці вправи ноги повинні торкатися м'яча.</div>
<div>
<h3 style="text-align: left;">
<br /></h3>
<h3 style="text-align: left;">
Планка</h3>
<div>
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/KGs5cIcoBms?showinfo=0" width="513"></iframe>
<br />
<div>
<br /></div>
Став лікті строго під плечі, а ноги разом. Створивши з ніг і корпусу ідеальну пряму лінію, за вирахуванням опуклості сідниць, стій до упаду.</div>
<div>
<h3 style="text-align: left;">
<br /></h3>
<h3 style="text-align: left;">
Модифікована планка</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/7ca5scaEbKw?showinfo=0" width="513"></iframe>
З вихідного положення по черзі відривай носки від підлоги і тримай задану пряму кілька секунд, після чого міняй ноги.</div>
<div>
<h3 style="text-align: left;">
<br /></h3>
<h3 style="text-align: left;">
Бічний місток</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/kbqY-4gkNdI?showinfo=0" width="513"></iframe>
Знову постав лікоть точно під плече, випрями ноги і виведи тіло в лінію. Тримайся до останнього, а потім міняй руку.</div>
<div>
<h3 style="text-align: left;">
<br /></h3>
<h3 style="text-align: left;">
Бічні підйоми тазу</h3>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="289" src="https://www.youtube.com/embed/2RiYpju066I?showinfo=0" width="513"></iframe>
Замість того, щоб просто стояти на одному лікті, опускай і піднімай таз. Відхиляти сідниці назад не тільки заборонено, але й просто не скромно.)</div>
</div>
</div>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-36435734627070194152015-02-24T22:59:00.001+02:002015-02-24T23:10:41.215+02:00Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSpjmvmTftJ0SweUPdU7dOdF9d4DwfYNx_T9BzfGbz9rdew2A4nW4XFzqbcVbuDGEITeFL2du0OFF-29ZnAVh7jF3h4qouuYBRNd49W54JkwV-JbmsbojN3bN26cfKrKXFW-9r7rDl34kf/s1600/large-24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSpjmvmTftJ0SweUPdU7dOdF9d4DwfYNx_T9BzfGbz9rdew2A4nW4XFzqbcVbuDGEITeFL2du0OFF-29ZnAVh7jF3h4qouuYBRNd49W54JkwV-JbmsbojN3bN26cfKrKXFW-9r7rDl34kf/s1600/large-24.jpg" height="400" width="640" /></a></div>
<b>Качаємо груди без спортзалу і гантелей! Все, що тобі знадобиться: наша стаття, два стільці, рушник, двері і диван. </b><br />
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'Open Sans'; font-size: 15px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px;">
<strong><span class=""></span></strong></div>
<a name='more'></a><br />
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'Open Sans'; font-size: 20px; letter-spacing: -0.02em; line-height: 25px; margin: 12px 0px;">
Домашня тренування:</h3>
<table style="background-color: white; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 1px solid rgb(221, 221, 221); color: #222222; font-family: 'Open Sans'; font-size: 15px; line-height: 25px; margin-bottom: 20px; max-width: 100%; width: 649px;"><tbody>
<tr><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="159">ВПРАВИ</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">СЕТИ</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">ПОВТОРИ</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">ПАУЗА</td></tr>
<tr><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="159">Віджимання від стільців</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">3</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">6</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">60 сек</td></tr>
<tr><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="159">Підтягування на рушнику</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">4</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">Макс</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">60 сек</td></tr>
<tr><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="159">Розводки на рушниках</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">4</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">6</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">60 сек</td></tr>
<tr><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="159">Ізометричний тренінг грудей</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">3</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">30 сек</td><td style="border-color: rgb(221, 221, 221); border-style: solid; border-width: 0px 1px 1px 0px; line-height: 20px; padding: 8px; vertical-align: top;" width="160">45 сек</td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'Open Sans'; font-size: 20px; letter-spacing: -0.02em; line-height: 25px; margin: 12px 0px; text-align: left;">
</h3>
<h3 style="text-align: left;">
Вправи:</h3>
<ul style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'Open Sans'; font-size: 15px; line-height: 25px; list-style-type: square;">
<li style="line-height: 30px;"><b>Віджимання від СТІЛЬЦІВ</b></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Cmv76_UblElIu4zo2XGu4Y2UkimWQnEGIJi47jnMsjh4IaVT6YsBkGj6Y41e4V1NDPg12wyzrzbfqH7qhXgkSK-4VMNpi7R9QPBXbzzQWVrQYI98fFJLFQB99IW64TZNL97NWhdcGjd2/s1600/%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B81.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Cmv76_UblElIu4zo2XGu4Y2UkimWQnEGIJi47jnMsjh4IaVT6YsBkGj6Y41e4V1NDPg12wyzrzbfqH7qhXgkSK-4VMNpi7R9QPBXbzzQWVrQYI98fFJLFQB99IW64TZNL97NWhdcGjd2/s1600/%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B81.jpg" /></a></div>
<b>М'язи</b>: <i>грудні, трапеціоподібні, дельтоподібні</i><br />
<br />
Постав два стільці спинками один до одного на ширині твоїх плечей, встань між ними, прийми упор лежачи, спираючись на спинки. Щоб ускладнити завдання, постав ноги не на підлогу, а на диван або іншу упору (третій стілець). Зігни руки в ліктях, опустися. Витримай в нижній точці паузу, піднімися. Повтори.<br />
<ul style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'Open Sans'; font-size: 15px; line-height: 25px; list-style-type: square;">
<li style="line-height: 30px;"><b>Підтягування на рушнику</b></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrdbt5i6OJcxBCaeYI87tYIb3t7I3asXK18YW99c7tmq11otYkAOwXO_gDEI6htz3YPf0oX3ZVntRz1M2dOy3wsB8jYuIfKp0y7nLhW5iRiMqgvcZWRySiOd6p1UhlH9O8mbboC8A09NWy/s1600/%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B812.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrdbt5i6OJcxBCaeYI87tYIb3t7I3asXK18YW99c7tmq11otYkAOwXO_gDEI6htz3YPf0oX3ZVntRz1M2dOy3wsB8jYuIfKp0y7nLhW5iRiMqgvcZWRySiOd6p1UhlH9O8mbboC8A09NWy/s1600/%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B812.jpg" /></a></div>
<b>М'язи</b>: <i>грудні, найширші, біцепси, передпліччя</i><br />
<br />
Відкрий двері, зафіксуй її знизу чим-небудь, скрути в джгут рушник, накинь на двері.Зависни. Зігни руки, підтягнися, опустися, повтори.<br />
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'Open Sans'; font-size: 15px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<ul style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'Open Sans'; font-size: 15px; line-height: 25px; list-style-type: square;">
<li style="line-height: 30px;"><b>Розводка на рушниках</b></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguFUCojf_YBg002Uq3otmj8KfQw1LC59Xrujl6AcL0wBoFCXK0KjOP_5yg5G6-rTa46_VaiUlZSEZctJPejVSXsTSHtOscAWghrIEYX1Zz3U6pKpcHHN38TPmgaSBppitnceFqlAfXBGJZ/s1600/%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B813.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguFUCojf_YBg002Uq3otmj8KfQw1LC59Xrujl6AcL0wBoFCXK0KjOP_5yg5G6-rTa46_VaiUlZSEZctJPejVSXsTSHtOscAWghrIEYX1Zz3U6pKpcHHN38TPmgaSBppitnceFqlAfXBGJZ/s1600/%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B813.jpg" /></a></div>
<b>М'язи</b>: <i>кор, грудні, трицепси</i><br />
<br />
Поклади рушники на підлогу, прийми упор лежачи, спираючись на них. Згинаючи руки в ліктях, ковзай на рушниках по підлозі. Чим нижче опустишся, тим складніше буде повернутися. Вернись в початкове положення, повтори.<br />
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'Open Sans'; font-size: 15px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<ul style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'Open Sans'; font-size: 15px; line-height: 25px; list-style-type: square;">
<li style="line-height: 30px;"><b>Ізометричними ТРЕНІНГ ГРУДЕЙ</b></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaGf6dayQo8dIpD9fRdoZ-WYrutzzNPIqVwLJtddTWMjCoFNYHhzDhqOsf-jj-3J1Ap-xUDiUyUntdHKIup6TS_C0X14tpjwWAblQQtQqLn1Ys87FI4GrWlVFbiXwGCIgrgHhYghD-AKqP/s1600/%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B84.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaGf6dayQo8dIpD9fRdoZ-WYrutzzNPIqVwLJtddTWMjCoFNYHhzDhqOsf-jj-3J1Ap-xUDiUyUntdHKIup6TS_C0X14tpjwWAblQQtQqLn1Ys87FI4GrWlVFbiXwGCIgrgHhYghD-AKqP/s1600/%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B84.jpg" /></a></div>
<b>М'язи</b>: <i>грудні, біцепси</i><br />
<br />
Сядь на диван (стеж за поставою!), Зігни руки в ліктях, притисни долоні один до одного, напружуючи грудні м'язи, тримай так 30 секунд. Кожні 30 сек - один підхід.<br />
<br />
<br /></div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//</script>
;
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script></div>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-48966956698788295752015-02-24T11:11:00.000+02:002015-02-24T14:58:20.340+02:00Як схуднути без дієт і спорту<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMfF0XCSqFbf7Is8-3yNlO_dhTShc88p-kpk1Y7RXolwadx8SE-VkbE7i0UbtUTlNvaADKiPn4pGNehILjogQAgYPwp8h-Q5t-EoFtLOeuKwbCGrtGjxwGkzdcRvdvEIbR44gxecSX6haD/s1600/C49A1862-e1422616541543.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMfF0XCSqFbf7Is8-3yNlO_dhTShc88p-kpk1Y7RXolwadx8SE-VkbE7i0UbtUTlNvaADKiPn4pGNehILjogQAgYPwp8h-Q5t-EoFtLOeuKwbCGrtGjxwGkzdcRvdvEIbR44gxecSX6haD/s1600/C49A1862-e1422616541543.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Як схуднути без дієти? Хочете їсти картоплю, хліб і вареники, але при цьому не поправлятися? <a href="http://sylavoli.blogspot.com/2015/02/blog-post_24.html" target="_blank">Дієтолог Світлана Фус</a> запевняє, що це простіше простого. Вся справа в новому методі корекції ваги - це справжнє ноу-хау, яке зараз стає дуже популярним, а придумали його в Америці. Людина не виснажує себе дієтами і фізичними вправами, але стабільно втрачає вагу. Для того щоб схуднути за допомогою цього способу, достатньо знати кілька секретів ...<br />
<a name='more'></a><br />
«Якщо слідувати новому методу, - говорить Світлана Фус, - то вага нормалізується до ідеального індексу маси тіла, після чого не буде повертатися. Зауважте: вам не доведеться відмовлятися від улюблених продуктів харчування - можна їсти те, що й завжди, але при цьому худнути! Щоб цього домогтися, досить знизити глікемічний індекс страв ». Отже, схуднути без дієти реально!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIeglpFS8YUAr2QAMNOzI-e9thb_Z8SIA27k3rgIyO4uxKFcXOerzu27N2OJut4PEr8cX-nV66Kxl6R8TNRtLEGLtls2DI_mhfYe8bByDTI1eWtfG4Y8C8izxWz2xXZGbVXpuHt0UD0ByS/s1600/87.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIeglpFS8YUAr2QAMNOzI-e9thb_Z8SIA27k3rgIyO4uxKFcXOerzu27N2OJut4PEr8cX-nV66Kxl6R8TNRtLEGLtls2DI_mhfYe8bByDTI1eWtfG4Y8C8izxWz2xXZGbVXpuHt0UD0ByS/s1600/87.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
У більшості їжі, яку ми вживаємо, містяться вуглеводи. В процесі травлення вони перетворюються в простий цукор - глюкозу.<br />
<blockquote class="tr_bq">
<b><i>Кількість цукру, яке потрапить у кров після трапези - це і є глікемічний індекс страви .</i></b></blockquote>
<div>
Далі на глюкозу в крові починає діяти інсулін (певна кількість цукру він розподіляє по клітках, а надлишок накопичує для кращих часів, тобто перетворює в жир). Раніше вважали, що <a href="http://sylavoli.blogspot.com/2015/02/blog-post_24.html" target="_blank">глікемічне число</a> залежить тільки від кількості цукру, борошна чи крохмалю в їжі. Але нещодавно з'ясували, що солодке морозиво насичує кров глюкозою менше хліба, бо має низький глікемічний індекс. Саме його рівень впливає на рівень глюкози та інсуліну в крові, і чим вище він буде, тим більш шкідливим для фігури виявляється блюдо. Було доведено, що глікемічний індекс страви можна знижувати. Ці знання почали активно використовувати в дієтології. Сьогодні система боротьби із зайвою вагою допомагає мільйонам людей худнути без зусиль.Завдяки простим радам ви зможете не тільки знизити вагу, але і підтримувати його в нормі протягом усього життя, а також їсти ті продукти, які раніше вважалися шкідливими для фігури. Потрібно тільки не забувати: чим менше глікемічний індекс страви, тим менше ризик поправитися.<br />
<br />
<b>Інсулін </b>- гормон, який знижує рівень цукру в крові.<br />
<div>
<br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCc-yw4gWc01U5vjaTo4laQYfQO1qnMwLh6wFD5TNyaW0YElJgTJ7McDMeIiPC7b7Bqom-BSzXlMTD11GIANCOikkwY_8KXau8db_BPke81WX0759NSDZrD0NnhNEXKZmkUW0GJrdoyhzK/s1600/md_d68f7319.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCc-yw4gWc01U5vjaTo4laQYfQO1qnMwLh6wFD5TNyaW0YElJgTJ7McDMeIiPC7b7Bqom-BSzXlMTD11GIANCOikkwY_8KXau8db_BPke81WX0759NSDZrD0NnhNEXKZmkUW0GJrdoyhzK/s1600/md_d68f7319.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Коли ми з'їдаємо продукт з низьким глікемічним індексом, то одночасно в кров потрапляє трохи цукру - інсулін в спокійному режимі його розподіляє по клітинам. І клітини споживають його, перетворюють на енергію, щоб жити і нормально функціонувати. Тобто інсулін допомагає організму отримувати з цукру необхідну нам енергію. Якщо ми з'їдаємо продукт з високим глікемічним індексом, то в кров надходить одночасно багато цукру - у відповідь в організмі виділяється велика доза інсуліну, який відразу намагається весь цукор кудись розподілити. Коли в організмі багато інсуліну, мозок людини сприймає це як сильний стрес. Тому що інсулін - це один з гормонів стресу. А значить, включається режим самозбереження. Всі вжите не витрачається, а відкладається про запас. Тому зайвий цукор перетворюється в жир.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<b><i>Чим більше цукру в крові, тим вище рівень інсуліну - тим більше жиру відкладається.</i></b></blockquote>
<br />
Крім того, у інсуліну є ще одна дія - він не тільки сприяє утворенню жирових клітин, але і не дає їм «згорати», тобто не дає вам схуднути, подавлівая активність ферментів, за допомогою яких розщеплюється жир. Якщо концентрація інсуліну в крові висока, навіть при підвищеному фізичному навантаженні він буде робити все можливе, щоб жирові клітини залишилися на місці - тобто на вашому тілі і органах.<br />
<br />
<b>Підвищений рівень глюкози сприяє підвищенню рівня норадреналіну - гормону стресу, який викличе бажання з'їсти висококалорійну їжу</b> . Це означає одне - після сніданку продуктами з високим ГІ, ви будете в два рази швидше «вмирати» від голоду, ніж від продуктів з низьким ГІ - ваш організм буде вимагати нову порцію цукру.У такі моменти людина відчуває сильний голод і з'їдає ще більше їжі з ще більш високим ГІ, щоб задовольнити потребу організму. Виходить замкнуте коло. Згідно з медичними даними, у всіх людей з ожирінням спостерігається підвищений рівень інсуліну.<br />
<br />
Кожен вуглевод - це крохмаль, який під впливом ферментів перетворюється в нашому організмі в цукор. Умовно зерно крохмалю складається з двох основних речовин - амілози і амілопектину.<br />
<br />
<b>Амілоза </b>- це речовина, яка затримує надходження цукру в кров (тобто, робить так, щоб він надходив повільно, маленькими порціями). Тому в наших інтересах, щоб амілози в продуктах було більше. «Чим нижче ГІ продукту, тим більше в ньому амілози або інших, схожих за дією речовин, - говорить Світлана Фус. - У всіх у них одна функція - стримувати надходження глюкози в кров. До речі, одиницею порівняння глікемічних індексів є цукор, його ГІ дорівнює 100. Такий же показник і у білого хліба, а у картоплі трохи менше - 95. Є продукти, у яких він більше. Наприклад, у пива та фініків - 110 і 103! Звичайно, є продукти, в яких глікемічний індекс дуже низький - це м'ясні та рибні продукти, так як в них дуже мало (або практично відсутній) крохмаль. Вони майже не викликають підвищення цукру в крові, тому організм нормально з ними справляється, і ми не набираємо вагу. Їх ГІ близький до нуля. Щоб дізнатися, який ГІ у продукту або страви, можна заглянути в спеціальну таблицю (дивися таблицю НАПРИКІНЦІ МАТЕРІАЛУ) ».<br />
<br />
Що ж можна віднести до дієтичних страв? Світлана Фус рекомендує вживати продукти з низьким і середнім глікемічним індексом - з показником до 55. При такому харчуванні ви не тільки не будете набирати вагу, але і схуднете. Крім того, можна знизити ГІ. Справа в тому, що є декілька хитрощів, які допоможуть вам знизити ГІ продуктів - зі шкідливих зробити корисними для нашого організму і фігури. Навіть незначне зниження ГІ може значно позначитися на рівні глюкози в крові, і ви не будете набирати вагу. Ви нарешті зможете схуднути без дієти!<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
<b>Картопляне пюре</b></h4>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://dobre.stb.ua/wp-content/uploads/sites/13/2014/04/92488145_y1.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: start;"><img src="http://dobre.stb.ua/wp-content/uploads/sites/13/2014/04/92488145_y1-300x233.jpg" /></a></div>
Як не дивно, картопля - це теж дієтичне блюдо, але готувати його потрібно правильно. Для того щоб знизити його ГІ, потрібно варити картоплю цілим і неочищеним - в шкірці, а подрібнювати вже після приготування. Амилоза руйнується від гарячої води, і чим менше площа овоча, яка контактує з гарячою водою, тим більше амілози в ньому збережеться і тим нижче буде ГІ продукту. Якщо ви будете варити картоплю в шкірці, і вже після готовності подрібнювати його, ви зможете значно знизити ГІ - на 10-15 пунктів. Здається, що ця різниця невелика, але це не так - навіть 10 одиниць дуже сильно відіб'ються на рівні цукру в крові.<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
<b>Каші та злакові</b></h4>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://dobre.stb.ua/wp-content/uploads/sites/13/2014/04/83623560_8978cereals300x296.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: start;"><img src="http://dobre.stb.ua/wp-content/uploads/sites/13/2014/04/83623560_8978cereals300x296.jpg" /></a></div>
Щоб знизити ГІ каші, вибирайте цілі злакові, а не подрібнені - цілу гречку замість січки, вівсяну крупу, а не пластівці. Готуйте перлову кашу замість пшеничного подрібненої. Чим більше буде подрібнений продукт, який містить крохмаль, тим дрібніше будуть і частинки самого крохмалю, тим легше він буде розщеплюватися і тим менше залишиться амілози, яка нам так необхідна. Крім того, у цілого злаку, як у випадку і з картоплею, буде менше площа, яка контактує з гарячою водою. З цієї ж причини, цільнозерновий мука корисніше білої - її ГІ на 30 пунктів нижче.<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4 style="text-align: left;">
<b>Макарони</b></h4>
<div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://dobre.stb.ua/wp-content/uploads/sites/13/2014/04/0abf1d11e6165b19bb9ea990973d9ddd.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: start;"><img src="http://dobre.stb.ua/wp-content/uploads/sites/13/2014/04/0abf1d11e6165b19bb9ea990973d9ddd-300x199.jpg" /></a></div>
Можна значно знизити їх ГІ, якщо варити їх альденте - тобто трохи недоварюють, щоб вони були з твердою серединкою. Таким чином, ви зможете знизити їх ГІ приблизно на 15-20 одиниць. Чим довше вариться продукт, тим більше амілози руйнується.Скоротивши час приготування макаронів, ми можемо стримати процес руйнування амілози. Є ще спеціальні макарони, у яких показник ГІ нижче, ніж у звичайних - екструзійні. Це процес приготування, при якому амилоза обволікається в захисну плівку і не руйнується при приготуванні. Такі вироби роблять в основному з твердих сортів. Звертайте увагу на напис на упаковці - там має бути написано «з твердих сортів» або «екструзійні». Отже, як бачимо, макарони - це теж дієтичне блюдо.<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
Їжте охолоджені страви</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifltU4LChn0OoNdXVIex-xkcsZ3_Jsf9xTFgJ3i8Xi9Gqrp53NxAOAcznMYwfbFOjDAaE7PrpdWEsCg4xFJq7pYdXM_tpXyHmN5prb4ZYdCfXUP95heeoHtahcask1bFpAvr0xeM48imoO/s1600/osoblivost-suhoyi-zamorozki_811.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifltU4LChn0OoNdXVIex-xkcsZ3_Jsf9xTFgJ3i8Xi9Gqrp53NxAOAcznMYwfbFOjDAaE7PrpdWEsCg4xFJq7pYdXM_tpXyHmN5prb4ZYdCfXUP95heeoHtahcask1bFpAvr0xeM48imoO/s1600/osoblivost-suhoyi-zamorozki_811.jpeg" height="195" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Охолоджені страви = дієтичні страви. Навіть вареники не принесуть шкоди вашій фігурі, якщо ви їх охолодіть, перш ніж їсти! Це пов'язано з процесом відновлення структури крохмалю при охолодженні продукту. Як ми вже знаємо, амилоза руйнується від гарячої води, але під час охолодження вона частково відновлюється і, умовно кажучи, отримує імунітет до температури води, так як стає нерозчинної. Цей процес називається ретроградація.Тобто, якщо ми зваримо вареники, їх ГІ буде високим - близько 66. Коли ми їх охолодити, він знизиться до 58-56 і в процесі подальшого нагрівання підніметься не більше ніж на 2-3 пункту. Тобто, краще буде, якщо ви зваріть вареники і почекаєте, поки вони охолонуть. Потім знову розігрієте і з'їсте - так вони буде мати більш низький ГІ.<br />
<br />
Хліб можна заморозити на 15-20 хвилин в морозильній камері, а потім, просто розморозити при кімнатній температурі, таким чином, ви знизите його ГІ на 10-12 пунктів. Тут такий же принцип, як і при охолодженні вареників - просто під час заморозки процес «повернення» амілози відбувається більш інтенсивно. Той же процес відбувається і при висушуванні продукту - волога випаровується, зростає кількість амілози. Наприклад, ГІ сухариків на 6 пунктів нижче, ніж у свіжого хліба. «Але я б все одно не радила їсти його більш ніж 200-250 грамів на добу, так як ГІ все одно залишиться досить високим», - говорить Світлана Фус.<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
Вибирайте найменш зрілі овочі</h4>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://dobre.stb.ua/wp-content/uploads/sites/13/2014/04/madurez_del_platano.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: start;"><img src="http://dobre.stb.ua/wp-content/uploads/sites/13/2014/04/madurez_del_platano-300x159.jpg" /></a></div>
Вибирайте найменш зрілі овочі та фрукти, трохи недоспелий - в них значно нижче ГІ, ніж у зрілих. Наприклад, в банані нормальної зрілості він дорівнює 40, а в перезрілому - 65. Це пов'язано з тим, що в міру дозрівання овоча або фрукта, крохмаль, який в них міститься, стає все менш стійким і відбувається його природна зміна - амилоза руйнується сама собою . Це не означає, що потрібно їсти зелені фрукти та овочі, просто не варто вибирати перестиглі - сильно м'які, наприклад.<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
Поєднуйте продукти з високим ГІ з молочною продукцією</h4>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://dobre.stb.ua/wp-content/uploads/sites/13/2014/04/38.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: start;"><img src="http://dobre.stb.ua/wp-content/uploads/sites/13/2014/04/38-300x217.jpg" /></a></div>
Молочний білок затримує всмоктування цукру в кров, як і амилоза, тобто виконує функцію амілози. Так у солодощів, які ми їмо з молочними або кисломолочними продуктами буде значно більше низький ГІ.Тому у морозива ГІ нижче, ніж у шоколаду приблизно на 10 пунктів, хоча і в тому, і в іншому продукті високий вміст цукру. Саме тому, якщо ви вирішили побалувати себе тортом або печивом, краще запивати його не очікуємо, а кефіром, молоком або несолодкому йогуртом.<br />
<br />
Є ще кілька секретів, які допоможуть знизити ГІ основних страв. Поради пов'язані з тим, що крім амілози, є й інші речовини, які стримують надходження цукру в кров . Це білок, про який ми вже говорили, жир і клітковина.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
1. Продукти з високим ГІ краще їсти з маслом. Так у макаронів або картопляного пюре з вершковим або рослинним маслом ГІ буде нижче, ніж у звичайних. </blockquote>
</div>
<div>
Жир, як і амілоза, і молочний білок, стримує надходження цукру в кров. Але врахуйте, що кількість масла має бути дуже маленьким - достатньо 10 грамів (це чайна ложечка) на порцію, так як сам по собі жир, якщо він не витрачається, теж відкладається у вигляді відкладень на талії.<br />
<blockquote class="tr_bq">
<br />
2. Їжте з салатами продукти, у яких високий ГІ, наприклад, у картоплі з огірком або петрушкою ГІ буде нижче, ніж без.</blockquote>
</div>
<div>
Те ж стосується і макаронів. Це пов'язано з тим, що клітковина, як ми вже знаємо, виконує функцію відсутньої амілози - стримує надходження цукру в кров. З цих міркувань, краще також їсти фрукти цілком, а не пити фреш - у фрешу значно менше клітковини, ніж у цілого фрукта.<br />
<h2 style="text-align: left;">
<br />Як схуднути без дієти і виснажливих вправ? </h2>
</div>
<div>
Просто збережіть цю статтю і часто її перечитуйте.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<i>«Якщо ви будете дотримуватися цих порад, це допоможе знизити рівень цукру в крові, і він буде весь витрачатися організмом, а не відкладатися у вигляді жиру. Ви зможете уникнути стрибків інсуліну, який, як ми пам'ятаємо, не дає жировим клітинам розщеплюватися. Плюс ви зможете скоротити кількість перекусів і загальну калорійність їжі - завдяки тому, що будете відчувати голод рідше. Все це призведе до схуднення, але ваш раціон при цьому не зміниться! » - Говорить Світлана Фус. Тепер ви знаєте, що схуднути без дієти - можливо!</i></blockquote>
<br />
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//</script>
</div>
;
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<br />
<h3 style="text-align: center;">
Глікемічний індекс популярних продуктів і страв</h3>
<br />
<span style="font-size: large;">Абрикос (консервований) – 60</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Абрикос (свіжий фрукт) - 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Авокадо - 10</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Айва (свіжий фрукт) – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Амарант (аналог popkornu) - 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ананас (консервований) – 65</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ананас (свіжий фрукт) – 45</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Апельсин (свіжий фрукт) – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Арахіс – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Баклажан - 20</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Банан - 60</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Батончики шоколадні – 65</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Бісквіт – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Борошно гречане – 40</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Борошно житнє – 45</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Борошно кукурудзяне – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Борошно пшеничне 1 с – 60</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Борошно пшеничне в/ґ – 85</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Бублики – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Крупи - 55</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Буряк (варений) – 65</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Буряк (свіжий) – 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Варення – 55</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Вафлі солодкі – 75</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Виноград - 45</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Висівки (пшеничні, вівсяні) – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Вишня - 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Вівсяні пластівці (екстра) – 40</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Газовані солодкі напої – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Гарбуз (сирий) – 75</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Гарбузове насіння – 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Гірчиця – 55</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Горіхи – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Горох (сухий) – 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Горошок зелений (консервований) – 45</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Горошок зелений (свіжий) – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Гранат - 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Грейпфрут - 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Гриби – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Груша (свіжий фрукт) – 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Кавун - 60</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Дріжджі – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Йогурт натуральний – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Йогурт солодкий – 52</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Імбир – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Інжир (свіжий фрукт) – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Інжир (сушений) – 40</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Кабачок - 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Кавун – 75</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Какао-порошок - 20</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Капуста - 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Картопля (відварена без шкірки) – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Картопля (смажена) – 95</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Kartoplyane пюре - 80</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Картопляні чіпси – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Каша вівсяна – 60</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Каша гречана – 40</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Каша перлова - 60</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Каша пшоняна - 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Каша рисова - 75</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Каша ячна - 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Квасоля (варена) – 80</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Квасоля (консервована) – 40</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Квасоля стручкова – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Кетчуп - 55</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Кисломолочний сир – 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ківі – 50</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Coconut - 45</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Зломщики - 80</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Круасани - 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Кукурудза (консервована) – 65</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Кукурудза (свіжа) – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Кукурудзяні пластівці – 85</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Кунжутне насіння – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Курага - 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Лимон - 50</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Лляне насіння – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Lokhina - 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Майонез - 60</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Мак - 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Макарони - 50</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Малина - 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Мамалига – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Манго (свіжий фрукт) – 50</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Мандарини - 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Маракуйя - 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Мармелад - 65</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Мідь - 60</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Мигдаль – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Млинці – 50</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Молоко - 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Молоко кокосове – 40</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Молоко сухе – 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Морква (варена) – 85</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Морква (свіжа) – 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Морозиво вершкове – 60</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Мюслі (без цукру) – 50</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Nektarini - 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Гайка - 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Огірок (маринований) – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Огірок (свіжий) – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ozhina - 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Оливки - 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Оцет - 5</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Пастернак - 85</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Перець солодкий – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Персик (консервований) – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Печиво вівсяне – 55</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Печиво здобне – 55</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Печиво пісочне – 40</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Піца – 60</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Полуниці – 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Помідори – 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Пончики - 75</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Попкорн - 85</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Равіолі - 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ракоподібні – 5</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ревінь – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Редис - 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Родзинки – 65</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Селера (варена) – 85</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Селера (свіжа) – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Сир твердий – 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Сливи (свіжий фрукт) – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Смородина червона – 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Смородина чорна – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Соя - 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Спеції – 5</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Сухарі солодкі – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Суші – 55</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Фініки – 55</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Фісташки – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Свіжий ananasoviy - 50</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Фреш виноградний – 55</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Свіжий greypfrutoviy - 45</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Свіжий grusheviy - 50</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Фреш лимонний – 20</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Свіжий манго - 55</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Фреш морквяний – 40</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Фреш томатний – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Фреш яблучний – 50</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Хліб житній – 65</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Хліб з борошна грубого помелу – 65</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Хліб з пророщених зерен – 35</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Хліб типу «багет» – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Merom - 50</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Цибуля – 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Цукор білий – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Цукор коричневий – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Часник – 30</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Чорниці – 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Чорнослив – 40</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Шоколад молочний – 70</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Шоколад чорний – 25</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Шпинат - 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Щавель - 15</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Яблука (свіжий фрукт) – 35</span></div>
</div>
</div>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-31958798498374099172015-02-07T17:32:00.001+02:002015-02-07T17:32:19.367+02:00Найбільш дієві способи набору ваги для чоловіків:<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyvS1j1PoFBaLgSuXVYp0CFU-IFuUBGtSGJ3sC7UaqJt9O1_J7mQMr6-JrkHp9Y44Fu_-4aXAQHIHTDssWP0R_wBo6KfOgo7K6FVXo1y-sRgKavTOm5fRyZfDnLItnVywIdtgnOc5ZnR2s/s1600/ves.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyvS1j1PoFBaLgSuXVYp0CFU-IFuUBGtSGJ3sC7UaqJt9O1_J7mQMr6-JrkHp9Y44Fu_-4aXAQHIHTDssWP0R_wBo6KfOgo7K6FVXo1y-sRgKavTOm5fRyZfDnLItnVywIdtgnOc5ZnR2s/s1600/ves.png" /></a></div>
<h4 style="text-align: left;">
1. Вода</h4>
Вживання великої кількості рідини, води, впливає на роботу всього організму, кожної його клітини. А також, як і дивно, вода впливає на набір маси тіла. Тому намагайтеся протягом дня випивати не менше 2-х літрів чистої води.<a name='more'></a><br /><h4 style="text-align: left;">
2. Калорійність у харчуванні</h4>
Ви повинні знати або порахувати скільки калорій в день ви зазвичай споживаєте і якщо вам необхідно збільшити масу тіла, то додайте до даного кількістю калорій ще 500. Після того, як калорійність їжі буде збільшена, через тиждень проконтролюйте свою вагу. Якщо він не збільшився - додайте ще 300-500 калорій до щоденного раціону.<br /><br /><h4 style="text-align: left;">
3. Ваги</h4>
Саме вони зможуть <a href="http://sterva24.com/vegetarianstvo/zdorove-pitanie-vozmozhno-li.html">вам допомогти в наборі ваги</a> . Якщо ви не зможете контролювати свою вагу раз на тиждень, то не зможете і зрозуміти ефективності кроків, зроблених для збільшення своєї ваги. Тому потрудіться придбати ваги обов'язково.<br /><br /><h4 style="text-align: left;">
4. Фізичні навантаження</h4>
Спорт у справі підвищення ваги для чоловіка відіграє важливу роль. Якщо ви хочете не просто збільшити масу тіла, але і зробити це правильно - збільшіть фізичні навантаження.<br /><br /><h4 style="text-align: left;">
5. Здоровий і правильний сон</h4>
Він можливий тільки в тому випадку, якщо у вас було достатньо фізичних навантажень протягом дня. А головне, прогулянок на свіжому повітрі. Якщо ви введете в звичку бігати або хоча б ходити на протязі 2-х годин щодня, ви побачите, як покращитися якість сну , а з ним і самопочуття.<br /><br />В цілому, щоб <b>набрати вагу</b> чоловікові достатньо оволодіти правильними звичками. Це справа не одного дня, але якщо запастися терпінням, то все це втілити в життя досить просто.Дотримуючись цих головних п'яти правил, ви помітите результат вже через місяць.</div>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-85350954152100550442015-02-07T16:48:00.001+02:002015-02-07T17:11:48.041+02:00Як схуднути на роботі<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<i><b>Хочу розповісти про те, як схуднути на роботі. Це елементарно, але з однією дуже важливою обмовкою...</b></i><br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbLWYY1Y2V1MYqIQFMK25Clz5RhCyJ1E5tCDJdPFIEjpC-u2N7Ny_N1gg-XqqdNS3pvyS3iH2z1x3Ik4Ts4juMaHzbtCqxy49Uo_JxDTP2naXghu2nJS5EZbKsfMjIHeZefnjUI_6lWNJ2/s1600/robota+pc.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Як схуднути на роботі" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbLWYY1Y2V1MYqIQFMK25Clz5RhCyJ1E5tCDJdPFIEjpC-u2N7Ny_N1gg-XqqdNS3pvyS3iH2z1x3Ik4Ts4juMaHzbtCqxy49Uo_JxDTP2naXghu2nJS5EZbKsfMjIHeZefnjUI_6lWNJ2/s1600/robota+pc.jpg" height="320" title="Як схуднути на роботі" width="314" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b>Щоб на <a href="http://sylavoli.blogspot.com/2015/02/blog-post.html" target="_blank">роботі худнути</a> або, принаймні, не набирати зайву вагу, потрібно багато рухатися. </b><br />
<a name='more'></a><b><br />Якщо ж робота сидяча або малорухлива, то необхідно зменшувати калорійність раціону харчування до тих пір, поки організм не перестане набирати зайву вагу. </b></div>
<div>
Ось так просто...<br />
<br />
А для того, щоб не бути голослівним, розповім про 3-х своїх знайомих. Вони зовсім не звертають уваги на своє харчування. Найчастіше їдять шкідливі, <a href="http://sylavoli.blogspot.com/search/label/%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D1%83" target="_blank">жирні </a>, висококалорійні продукти. Харчуються рідко, багато їжі вживають на ніч. <br />
І, тим не менш, - в прекрасній формі для своїх років. І все завдяки тому, що сама робота привертає до високої рухової активності.</div>
<div>
<br />
<h4 style="text-align: left;">
Як схуднути на роботі</h4>
Всі троє моїх згаданих знайомих працюють звичайними кур'єрами. Вірніше двоє продовжують працювати, а третій змінив рід діяльності (що, до речі, не могло не позначитися на його рівні жиру). <br />
Що таке робота кур'єра, який з ранку до вечора доставляє якісь замовлення без використання автомобіля? Це постійна ходьба, іноді швидка, іноді звичайна. <br />
Але цієї ходьби дуже багато. Мінімум - <b>20 000 кроків на день</b>. Навіть за найскромнішими підрахунками - це від 10 км в день! Але зазвичай виходить набагато більше. <br />
Тому немає нічого дивного в тому, що коли ці люди зустрічаються зі своїми знайомими, з якими довгий час не бачилися, ті помічають, як вони схуднули.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqYMZnKhIsnVYKumXPRmD0JD_EAZpDdCoUrdOWZgJHqLnWBdXrjI_f1DviVPSGnYNWijSUBPvGci3Atzlzv9V7J6J23NjJ__O3f2p5uw7b0HFXrn6n8oL5msavqiSzrtONyb7jIeo0bEpg/s1600/%D0%BD%D0%B0+%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqYMZnKhIsnVYKumXPRmD0JD_EAZpDdCoUrdOWZgJHqLnWBdXrjI_f1DviVPSGnYNWijSUBPvGci3Atzlzv9V7J6J23NjJ__O3f2p5uw7b0HFXrn6n8oL5msavqiSzrtONyb7jIeo0bEpg/s1600/%D0%BD%D0%B0+%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h4 style="text-align: left;">
Чому худнеш від великої рухової активності</h4>
1. <b>Ходьба - це м'язова діяльність, яка вимагає енергії. </b><br />
Енергію м'язи одержують або з запасів глікогену (глюкози) у крові, печінці і м'язах, або із запасів жирів всередині працюючих м'язів. <br />
1:00 ходьби вимагає витрати 190 ккал. Чим більше пройдено кілометрів, тим більше буде витрата енергії. </div>
<div>
<br />
2. <b>Ходьба </b>(точніше, підвищена рухова активність) <b>вкрай позитивно позначається на метаболізмі </b>(обміні речовин). <br />
Коротко кажучи, обмін речовин прискорюється. А швидкий метаболізм вимагає підвищеної витрати енергії навіть у стані спокою, на т.зв. основний обмін. <br />
Тобто така людина худне навіть у стані спокою саме з підвищення швидкості метаболізму. </div>
<div>
<br />
3. <b>При ходьбі зі звичайною швидкістю м'язи ніг отримують енергію для роботи з жирів. </b><br />
Зазвичай таких запасів жиру всередині м'язових волокон працюючих м'язів вистачає на 40-45 хвилин. Потім потрібно трохи відпочити, щоб нова порція жиру замінила витрачені ресурси. <br />
А кур'єр рідко ходить більше цього часу. Завжди є перерви (при спілкуванні з замовником, під час поїздки в громадському транспорті і т.д.). </div>
<div>
<br />
Тобто жири активно витрачаються прямо під час роботи. <br />
На жаль, останнім часом кур'єри все більше переходять на доставку за допомогою автомобіля. І хоча це також вимагає витрати енергії, але про активний схудненні вже не може бути й мови. </div>
<div>
<br />
<u><b>Висновок</b></u>: Навіть якщо ми не працюємо кур'єрами, в наших силах або підвищити рухову активність за день, або скоротити кількість споживаних за день калорій. І те, і інше зробити вкрай просто доступними методами.</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//</script>
</div>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
</div>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-51328210828453434112014-02-06T18:35:00.000+02:002015-03-01T18:46:37.564+02:00Як змусити себе займатися спортом<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCZPWSYNGf3Tqijf5UzNTeA8yS-pDSF-fz2OaGgRamEx1O_f6SX1yE_Aobju_Vp-68RP9bCyWpiKli-uuPUgDDXjR07NULRK_Gd7WzYjbAzxhFQl9D9D89OzyVgK223m3ZReoMp4dYuPPB/s1600/%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCZPWSYNGf3Tqijf5UzNTeA8yS-pDSF-fz2OaGgRamEx1O_f6SX1yE_Aobju_Vp-68RP9bCyWpiKli-uuPUgDDXjR07NULRK_Gd7WzYjbAzxhFQl9D9D89OzyVgK223m3ZReoMp4dYuPPB/s1600/%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5.jpg" height="260" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Всім відомо, що <b>спорт </b>дуже добре впливає на наш організм, адже він підтримує наше тіло в постійному тонусі і зміцнює наш імунітет. Однак не завжди у людини достатньо <b>мотивації </b>, щоб, нарешті, записатися в тренажерний зал або просто зробити зарядку. Тому в цій статті ми розкриваємо всі секрети людям, які замислюються над питанням " <i>Як змусити себе займатися спортом</i> ? ".<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<h4 style="text-align: left;">
Починаємо поступово</h4>
Якщо ви почнете робити відразу активні вправи, то це може призвести до того, що у вас виникнуть сильні болі в м'язах і по всьому тілу. Тому тренуватися потрібно приємно і потихеньку, щоб у себе не відбити охоту. Ви можете ввечері побігати з подругою або другом по порожньому місту і поговорити про "наболіле". Ви отримаєте не тільки гарні емоції, а й зміцните свої м'язи і все тіло.<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
Шукаємо джерело мотивації</h4>
<br />
У кожної людини є своє джерело натхнення. Наприклад, хороша енергійна музика, під яку можна зробити ранкову зарядку. Ваш організм почне прокидатися, підніметься настрій і з'явиться енергія на цілий день. Під музику можна зробити кілька ритмічних вправ, а потім і комплексну розминку.<br />
<br />
<br />
Крім цього, можна включити улюблений фільм, присвячений танцям, і теж почати танцювати під запальну музику. Коли герої фільмів демонструють свою розтяжку і пружне тіло, теж хочеться бути схожими на них. Як варіант, можна навіть записатися в танцювальний клуб або фітнес-клуб, де вас навчать, <a href="http://sylavoli.blogspot.com/2015/02/21.html#.VOz4JPmsWpd" target="_blank">як швидко накачати прес</a> і покажуть красиві рухи.<br />
<br />
<br />
А хтось починає займатися спортом після того, як надивиться передач, де гарні дівчата з пружним пресом розповідають про хитрощі фітнесу. Такі ролики можна знайти в інтернеті, і займатися в домашніх умовах.<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
Обіцяємо собі займатися кожен день</h4>
<br />
Не потрібно ніколи лінуватися, і переносити тренування на наступні дні. Найкраще в пару взяти подругу, яка буде разом з вами займатися спортом. Встановіть певний графік, за яким ви будете орієнтуватися. Такий графік допоможе правильно скласти план на день, а робота або домашні справи не завадять фітнесу.<br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
Корисне</h4>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
</script>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
Не забувайте також, що наш сайт " <a href="http://sylavoli.blogspot.com/">Сила волі</a> "надає величезну кількість корисної інформації про різні види спорту, правильної спортивної навантаженні, про знаходження себе у спорті і т.д. Шукайте інформацію про це і не тільки на сторінках нашого сайту і не забувайте рекомендувати вашим друзям і знайомим, що сподобалися статті нашого сайту.<br />
<br />
<br />
Займайтеся спортом! Будьте здорові і щасливі і отримуйте задоволення від життя!</div>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-20025358310188648032013-02-26T23:56:00.002+02:002013-02-26T23:56:24.442+02:00Як вживати протеїнові добавки?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitfY4wDYuXTHHXeEgCmDBnyDk01eH12SARtt5GGVjOvHBqeS08BkOO7P-3HmzT-BenNJr9BAVew9uEQMu3kvTJuXd05mgxN3mMUajBUxkI4-wcS8JLp4DqrEbRiP9TzYljFSnZP17h2zOT/s1600/24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitfY4wDYuXTHHXeEgCmDBnyDk01eH12SARtt5GGVjOvHBqeS08BkOO7P-3HmzT-BenNJr9BAVew9uEQMu3kvTJuXd05mgxN3mMUajBUxkI4-wcS8JLp4DqrEbRiP9TzYljFSnZP17h2zOT/s1600/24.jpg" /></a></div>
Концентрований <b>протеїн </b>слід вживати після прийому їжі, доводячи вміст білка в раціоні до 20%, і ніяких переборів! Якщо ви хочете поліпшити дію протеїну, слід вживати амінокислотні комплекси, це той же протеїн з більш якісним складом. Не бажано вживати 100% сироватковий протеїн. У підсумку ви маєте 3-5 прийомів протеїну в день.<a name='more'></a><br />Гейнер слід приймати в тому випадку, якщо інтервал між прийомами їжі перевищує 4 години. Приймати, як ви вже зрозуміли, між прийомами їжі в кількості 20-40 грам в перерахунку на протеїн. Зазвичай це 1-3 прийоми.<br /><br />Враховуючи те, що хороші добавки коштують не мало, вам доведеться добре витратитися.</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-86967994555537650182013-02-26T23:49:00.003+02:002013-02-26T23:49:39.692+02:00Вправи на м'язи грудей: Жим штанги лежачи<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitCwKp8xzXGxOVLESKTktPZUC2rsCbnMAnoBOTPPIOlY2qiKs-lAQ5J0lbGwBlhyPjJeFSPL3e0pBL9tOtR9wIo_JrQpuAf0OCZ8SjdUZwf4DuG-PpYsxXCOOQOdnX6AttGfTSxAWAJVue/s1600/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%87%D0%B8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitCwKp8xzXGxOVLESKTktPZUC2rsCbnMAnoBOTPPIOlY2qiKs-lAQ5J0lbGwBlhyPjJeFSPL3e0pBL9tOtR9wIo_JrQpuAf0OCZ8SjdUZwf4DuG-PpYsxXCOOQOdnX6AttGfTSxAWAJVue/s400/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%87%D0%B8.jpg" width="400" /></a></div>
<b>Жим штанги лежачи</b> - вельми гарна вправа для ударного нарощування маси й сили грудних м'язів. Фокус навантаження направлений в цій вправі на саму середину грудей, але, незважаючи на це, нижня і верхня частини її працюють на повну силу. Для такого фокусу навантаження штангу потрібно тримати широким хватом. При хваті на рівні ширини плечей навантаження зміщується на руки і плечі. Ця вправа рекомендується виконувати в кількості трьох-шести сетів, а в кожному з них робити від трьох до дванадцяти повторень. Виконується дана вправа на початку тренування на грудні м'язи. Після нього рекомендується виконати жим лежачи з гантелями і можна додати розведення лежачи з гантелями. Вправа підходить атлетам з будь-яким рівнем підготовки.<br />
<a name='more'></a><br />
<h4 style="text-align: left;">
Техніка жиму штанги лежачи</h4>
<ol style="border: 0px; font-family: tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px 5px 30px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Лягайте на горизонтальну лаву, щоб гриф від штанги був чітко над головою або трохи зади.</span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Голову, сідниці і плечі притисніть до лави. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ступні тримаєте трохи ширше плечей і упріть їх в підлогу.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Беріться за гриф широким хватом так, щоб долоні були від себе. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Відстань між долонями має бути ширше плечей.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Штангу зніміть з упорів і вичавте її доверху. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">У верхній точці руки повинні бути повністю випрямлені.</span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Уникайте їх блокування в ліктях. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Гриф штанги повинен бути прямо над серединою грудей. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Це вихідне положення. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Якщо вага штанги дуже великий, знімати її з упорів слід за допомогою партнера.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Зробивши глибокий вдих, штангу опустіть прямо до нижньої частини грудних м'язів. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Коли гриф торкнеться грудей, то затримайте дихання і сильним рухом вичавіть штангу трохи по діагоналі в напрямку стійок, щоб у верхній точці гриф був строго над самою серединою грудей.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Видихніть лише після подолання самого важкого ділянки підйому. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">У самій верхній точці руки повинні бути випрямленими. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">У ній зробіть паузу і з усією силою напружте груди. </span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Штангу опускайте в повільному темпі, а тисніть в помірному.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">У нижній точці не варто робити паузу. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Як тільки штанга торкнеться грудей, відразу ж тисніть її вгору.</span></span></li>
</ol>
<h4 style="text-align: left;">
Основні задіяні м'язи</h4>
<div style="border: 0px; font-family: tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;">
<img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/posts/2011-05/1304199562_g3.gif" style="border: 0px; display: block; font-size: 12px; margin: 0px auto; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="exercises" style="background-color: #b9b8b4; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px; color: black; font-family: tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 500;"><tbody style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><th colspan="2" style="border: 1px solid rgb(255, 255, 255); color: #555050; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">М'язи</span></th><th style="border: 1px solid rgb(255, 255, 255); color: #555050; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Розташування</span></th><th style="border: 1px solid rgb(255, 255, 255); color: #555050; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Робота м'язів</span></th></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="left" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-yellow.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Великий грудний м'яз</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Верхня частина грудної клітки</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Вона піднімає лікті, рухаючи їх вперед уздовж тулуба, і згинає плече. </span><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Так само вона згинає і зводить лікті, виконуючи приведення плеча</span></span></td></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-orange.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Малий грудний м'яз</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Знаходиться вгорі грудної клітки під великим грудним м'язом</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Розводить лопатки і відводить їх один від одного, так само допомагає зводити лікті, виконуючи приведення плеча</span></td></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-blue.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Передні дельти</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Покривають спереду і зверху плечовий суглоб</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Рухають верхню частину рук вперед уздовж тулуба, згинаючи плече</span></td></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-beige.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Передній зубчастий м'яз</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Збоку, трохи нижче пахви покриває ребра</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Бере участь у відведенні лопаток один від одного і тягне їх назовні і вперед</span></td></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-green.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Клювовідниє-плечовий м'яз</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Внутрішня ділянка верху руки поруч з плечовим суглобом</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Бере участь у процесі зведення ліктя, тобто приведення плеча. </span><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Так само рухає плечі вперед, згинаючи плече</span></span></td></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-violet.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Триголовий м'яз плеча, так званий трицепс</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Тильна сторона верхньої частини руки</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Розгинає руку в районі ліктьового суглоба і допомагає зводити лікті, виконуючи приведення плеча</span></td></tr>
</tbody></table>
<h2 style="border: 0px; color: #991a09; font-family: tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 10px 0px 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Поради</span></h2>
<ol style="border: 0px; font-family: tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px 5px 30px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Не варто зупинятися в нижній точці. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Після торкання грифом грудної клітки, м'язи не розслабляйте, а, навпаки, використовуючи їх енергію, отпружіньте вгору штангу. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Зупиняючись, ви тільки послабляєте скорочення м'язів. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Для вижиму штанги вам доведеться знову напружити їх, витрачаючи на це додаткову енергію, при цьому з новим повтором це буде даватися важче і важче. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Як результат, ви не зможете виконати заплановане число повторень.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Затримка дихання в період вичавлювання штанги вгору дуже потрібна для утримування тіла в безпечному і стійкому положенні. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Вона допомагає розвинути набагато більше зусилля. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Чим стійкіше положення тіла під час виконання вправи, тим ефективніше м'язова робота і менше навантаження на суглоби.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Не можна затримувати дихання надто довго. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Затримка дихання повинна при виконанні всього вправи в помірному темпі, складати тільки 2-3 секунди. </span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Завершивши найважчий ділянку руху в момент підйому штанги, завершіть повтор. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Якщо на це у вас не вистачає сил, то скористайтеся допомогою партнера. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Не можна завмирати на Напівтім. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Штанга повинна постійно перебувати в русі.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Чим штанга важча, тим сильніше напруга м'язів і сильніше повинен бути ваш видих в момент подолання найскладнішого ділянки підйому штанги.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Коли ви вичавлюєте штангу, з усією силою тисніть ступнями на підлогу і з усією силою стискайте гриф, не відриваючи стегон і плечей від лави, щоб зміцнити стійкість тіла і досягти максимального скорочення грудних м'язів.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">У самій нижній точці не можна виштовхувати штангу грудьми, вигинаючи все тіло вгору, так як це може призвести до травми.</span></li>
</ol>
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-73453668064134847002013-02-26T23:42:00.003+02:002013-02-26T23:42:59.950+02:00Вправи на м'язи грудей: Жим штанги на похилій лаві<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwkalOlCfcvz8CZv6ckFCX6Dm6gaO6dsDVIBAqsM6zDSop-1dvk5SOOcjgk5q1TyHwwTB3zNH-psv6s1kCpyAX3RPoffBAOwfhuuiSNNooMY3trpwyG-BGmELT86M62UtSQhEjuQVdWDKf/s1600/grud2000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="315" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwkalOlCfcvz8CZv6ckFCX6Dm6gaO6dsDVIBAqsM6zDSop-1dvk5SOOcjgk5q1TyHwwTB3zNH-psv6s1kCpyAX3RPoffBAOwfhuuiSNNooMY3trpwyG-BGmELT86M62UtSQhEjuQVdWDKf/s400/grud2000.jpg" width="400" /></a></div>
Ця вправа, завдяки кутку лави, концентрує все навантаження на верхній частині грудей, виділяючи цю ділянку і розширюючи її. Вправа виконується зазвичай в кількості трьох-чотирьох сетів по шість-дванадцять повторень. Воно досить непогано для використання в середині тренування грудних м'язів. Перед цією вправою часто роблять жими на горизонтальній лаві, ну а після нього слід виконати жим лежачи з гантелями і розведення з ними ж. Підходить воно кожному спортсмену з будь-яким рівнем підготовки.<br />
<a name='more'></a><br />
<h3 style="text-align: left;">
Техніка виконання жиму штанги на похилій лаві</h3>
<ol style="border: 0px; font-family: tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px 5px 30px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Спинку у лави підійміть на 15-40 градусів. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Лягайте на лаву. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ступні встановіть на рівні ширше плечей.</span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ними упріться в підлогу. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Голова, стегна, плечі повинні бути притиснуті міцно до лави.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">За штангу візьміться хватом зверху. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Між долонями зробіть відстань трохи більше ширини плечей. </span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Штангу треба зняти з упорів і плавно опустити її на верхню частину грудей. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Вдихніть і, затримавши подих, вичавіть штангу повністю до кінця вгору. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Лікті повинні дивитися в сторони все вправа.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Видихніть, коли буде подолана найскладніша ділянка в підйомі або коли ви зможете досягти верхню точку в ньому (коли руки повністю випрямлені і при цьому не заблоковані в ліктях). </span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">У самій верхній точці зупиніться і напружте до упору грудні м'язи.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Вдихніть і, затримавши подих, спустіть гриф штанги до верху грудей. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Як тільки торкнетеся її грифом, змініть напрямок руху і вичавте до кінця штангу вгору.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">У самій нижній точці можете зробити паузу. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Якщо ви робите паузу в нижній точці, то коли штанга торкнеться грудей, видихніть, потім вдихніть і із затримкою дихання вичавіть штангу нагору.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Всі фази у вправі повинні виконуватися в плавному темпі, але негативна - плавніше.</span></li>
</ol>
<h3>
Основні задіяні м'язи</h3>
<div style="border: 0px; font-family: tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;">
<img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/posts/2011-05/1304198805_g2.gif" style="border: 0px; display: block; font-size: 12px; margin: 0px auto; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="exercises" style="background-color: #b9b8b4; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px; color: black; font-family: tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 500px;"><tbody style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><th colspan="2" style="border: 1px solid rgb(255, 255, 255); color: #555050; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">М'язи</span></th><th style="border: 1px solid rgb(255, 255, 255); color: #555050; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Розташування</span></th><th style="border: 1px solid rgb(255, 255, 255); color: #555050; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Робота м'язів</span></th></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-orange.gif" style="background-color: transparent; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /> </td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Великий грудний м'яз</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Верхня частина грудної клітки</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Вона піднімає лікті, рухаючи їх вперед уздовж тулуба, і згинає плече. </span><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Так само вона згинає і зводить лікті, виконуючи приведення плеча</span></span></td></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-blue.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Малий грудний м'яз</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Знаходиться вгорі грудної клітки під великим грудним м'язом</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Розводить лопатки і відводить їх один від одного, так само допомагає зводити лікті, виконуючи приведення плеча</span></td></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-yellow.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Передні дельти</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Покривають спереду і зверху плечовий суглоб</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Рухають верхню частину рук вперед уздовж тулуба, згинаючи плече</span></td></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-green.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Передній зубчастий м'яз</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Збоку, трохи нижче пахви покриває ребра</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Бере участь у відведенні лопаток один від одного і тягне їх назовні і вперед</span></td></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-brown.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Трапецієвидна м'яз</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Велика м'яз у формі діаманта, що знаходиться посередині верхньої частини спини</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Піднімає лопатку вгору відносно тулуба, повертаючи її назовні в момент розведення лопаток</span></td></tr>
<tr style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td class="colour" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><img align="none" alt="" border="0" src="http://ironzen.org/uploads/muscles-violet.gif" style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 2px solid rgb(255, 255, 255); float: left; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /></td><td class="muscles" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Триголовий м'яз плеча, так званий трицепс</span></td><td class="location" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Тильна сторона верхньої частини руки</span></td><td class="description" style="background-color: #e1e1e1; border: 1px solid rgb(255, 255, 255); font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px; vertical-align: middle;"><span style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Розгинає руку в районі ліктьового суглоба і допомагає зводити лікті, виконуючи приведення плеча</span></td></tr>
</tbody></table>
<h2 style="border: 0px; color: #991a09; font-family: tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 10px 0px 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Поради</span></h2>
<ol style="border: 0px; font-family: tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px 5px 30px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Дихання під час жиму слід затримувати, так як це допомагає м'язам попереку краще тримати хребет і тримати тіло стійкіше, надаючи сил.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Всі вправу лікті повинні дивитися в сторони. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Чим сильніше лікті притиснуті до боків тулуба, тим сильніше зростає навантаження на плечі.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Для максимального скорочення верхньої частини грудних м'язів, в самій верхній точці руки треба розпрямити, але не блокуючи їх в ліктях.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Хват не можна робити занадто широким, інакше це зменшує амплітуду руху і перевантажує м'язи грудей.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">У самій нижній точці не можна виштовхувати штангу грудьми роблячи прогин попереку. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Весь сет тисніть штангу і опускайте її в спокійному темпі.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Не користуйтеся надмірно важкою штангою. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Вирішальну роль у вправі відіграє правильна техніка, а не вага навантаження.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Весь сет не можна розслабляти м'язи преса і поясниці. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Чим вони напружені сильніше, тим торс зберігає більш стійке положення і тим легше жати штангу.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Зупинка в нижній точці ускладнює рух у вправі, так як потім потрібно додаткове зусилля для зрушування штанги з місця.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Опускати і вичавлювати штангу потрібно в спокійному помірному темпі. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Надмірно повільний темп викликає зайве навантаження на суглоби, заважаючи контролю за правильною формою навантаження.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; list-style-type: decimal; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">При установці лави до 30 градусів до горизонталі навантаження направляється на середню частину грудних м'язів. </span><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">При установці її під кутом більше 30-45 градусів фокус навантаження переміщається на дельти з грудних м'язів.</span></span></li>
</ol>
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-17470205567280016132013-02-26T23:33:00.000+02:002013-02-26T23:57:54.299+02:00Програма для грудних м'язів<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzY8vq2kZNNEoEAxrorT2AVT4Wsiv45IKnRnDrYMxzo-f-dr8mHXArwzna0-bk7mmDgkBJLjVodS6kSCbCKtJO9g_F6s_GqFtrWj14srjbYvovJlpIzXx70MgNxpGhI8T6fn30chMA4Si5/s1600/1339085229_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzY8vq2kZNNEoEAxrorT2AVT4Wsiv45IKnRnDrYMxzo-f-dr8mHXArwzna0-bk7mmDgkBJLjVodS6kSCbCKtJO9g_F6s_GqFtrWj14srjbYvovJlpIzXx70MgNxpGhI8T6fn30chMA4Si5/s640/1339085229_1.jpg" width="500" /></a></div>
<h2 style="text-align: left;">
Програма тренувань для грудних м'язів</h2>
<div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">
Система розрахована виключно на тренування <strong>м'язів грудей</strong> (грудак) і застосовується професійними атлетами. Але ми з вами не професіонали, тому, я її трохи спростив і адаптував для любителів.</div>
<a name='more'></a><span style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">Тренуватися потрібно </span><strong style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">3 рази</strong><span style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;"> на тиждень. Оптимальний варіант - </span><strong style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">ПН, СР, ПТ</strong><span style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;"> . У понеділок буде основна важке тренування, в середу легка (50% від важкої), а в п'ятницю - середньої інтенсивності (70% від важкої).</span><br />
<div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<blockquote style="background-color: #f7f7f4; background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat; border: 1px solid rgb(156, 181, 201); color: #08151b; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin: 10px 50px; padding: 5px 20px;">
<strong>Понеділок</strong><br />
<strong></strong><br />
Жим лежачи - 5 × 6<br />
Жим лежачи на нахиленій лаві - 5 × 6<br />
Віджимання на брусах - 5 × 6<br />
Зведення в тренажері метелик<br />
Розтяжка з гантелями<br />
<br />
<strong>Середа</strong><br />
<strong></strong><br />
Жим гантелей лежачи - 3 × 10<br />
Жим на похилій лаві - 3 × 10<br />
Розведення гантелей лежачи - 3 × 10<br />
Кросовери - 3 × 10<br />
Розтяжка з гантелями<br />
<br />
<strong>П'ятниця</strong><br />
<strong></strong><br />
Жим лежачи - 5 × 5<br />
Віджимання на брусах - 5 × 5<br />
Зведення в тренажері метелик 5 × 5<br />
Розтяжка з гантелями</blockquote>
<div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">
Ось така <b>тренувальна програма </b>. У схемі вказані тільки робочі підходи. Перша цифра означає підходи, друга - повторення. Не забувайте про пару-трійку разминочних підходів перед кожною вправою. Дана схема розрахована на циклічні тренування, тобто навантаження в робочих підходах прогресивно збільшується від тренування до тренування. <span class="">Цикл розрахований приблизно на 10 тижнів.</span></div>
<br /></div><script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-12971389811451436192013-02-26T23:24:00.000+02:002013-02-26T23:24:04.351+02:00Як накачати грудні м'язи вдома?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg99mjat8ZINSgUAxRwwgB2831uuP0OiYixQ-3t15OLwnQQPghyphenhyphenxRHGYNs-i6h25Krbm289WywcSDF_Sw7htVN9VsL8mghw7OQPARqOiLVwO4lWAFfmLTYL035fSJlTT8n02SgUYSGt163D/s1600/grud.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="472" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg99mjat8ZINSgUAxRwwgB2831uuP0OiYixQ-3t15OLwnQQPghyphenhyphenxRHGYNs-i6h25Krbm289WywcSDF_Sw7htVN9VsL8mghw7OQPARqOiLVwO4lWAFfmLTYL035fSJlTT8n02SgUYSGt163D/s640/grud.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="">Для того, щоб швидше </span><strong><span class="">накачати</span></strong><span class=""> будь </span><strong><span class="">м'яза</span></strong><span class=""> слід підібрати для себе </span><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;"><span class="">правильне <a href="http://sylavoli.blogspot.com/search/label/%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F" target="_blank">харчування</a></span></span><span class=""> , будь-який спортсмен і навіть початківець повинен в першу чергу добре і правильно їсти, адже їжа це енергія, яка необхідна кожній людині. </span><span id="more-302" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span>У цій статті ми не тільки розповімо про фізичні вправи, але і про правильне харчування, завдяки якому м'язова маса буде наростати швидше.</span></div>
<a name='more'></a><br />
<h3 style="text-align: left;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong>Щоденне правильне харчування для росту м'язів.</strong></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="">Для початку підрахуйте, скільки калорій Ви з'їдаєте в самі звичайні дні, а потім, отримавши певну кількість, </span><a href="http://my-znaem.com.ua/wp-content/uploads/2013/02/49-kak-nakachat-grudnye-myshcy-doma.jpg" style="border: 0px; color: black; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Як накачати грудні м'язи вдома?"><img alt="" class="alignright wp-image-303" height="158" src="http://my-znaem.com.ua/wp-content/uploads/2013/02/49-kak-nakachat-grudnye-myshcy-doma.jpg" style="border: none; float: right; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; margin: 5px; max-width: 680px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Як накачати грудні м'язи вдома?" width="210" /></a><span class="">додайте до нього ще 20%, таким чином, Ви дізнаєтеся, скільки калорій Вам належить з'їдати в день, щоб прискорити зростання </span><strong><span class="">м'язів</span></strong><span class=""> .</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Включіть в раціон більше білків але, ні в якому разі не здумайте переходити виключно на білки, цим Ви завдасте шкоди своєму організму!</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Вживати їжу потрібно 5-6 разів на день, але більшу кількість калорій у працях повинно з'їдатися вдень, приблизно 65-70% від суми дня, ввечері їжте решта 35-30%, даючи шлунку не навантажуватися перед сном.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">Рекомендація!</span> поїсти за 2 години перед тренуванням, нехай все засвоїтися, але якщо сильно захочеться, то в цьому проміжку можете перекусити небудь фруктом, а також після тренування моментально наїдатися не варто, почекайте, хоча б 1 годинку.</span></div>
<h3 style="text-align: left;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong>Правильне вживання білкової їжі:</strong></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong>Риба.</strong> Слід не забувати про те, що риб'ячий жир корисний, тому не бійтеся є смажену рибку. Якщо Ви любите варену рибу, то пийте риб'ячий бульйон, він також несе масу користі.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong>Яйця.</strong> У день яєць можна спокійно з'їдати штучки 3, але бажано їсти тільки білок, оскільки вміст холестерину і жиру в жовтку велике.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong>Молочні продукти.</strong> Намагайтеся при покупці цих виробів звертати увагу не тільки на термін придатності, але і на відсоток жирності, він повинен бути невеликий.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">З харчуванням ми трохи розібралися, тепер залишається тільки вибрати зручний час для тренування, оскільки вона проходить тільки під Вашим керівництвом.Щодня півгодини або 1 години на день буде цілком достатньо, занадто не перевантажуйтеся, можете навіть по 1 годині займатися в 2 дні, головне не закидайте, якщо взялися.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
</div>
<h3>
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong>Вправи для накачування грудних м'язів в домашніх умовах.</strong></span></h3>
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong><a href="http://my-znaem.com.ua/wp-content/uploads/2013/02/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F1.jpg" style="border: 0px; color: black; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Як накачати грудні м'язи вдома?"><img alt="" class="alignright wp-image-308" height="181" src="http://my-znaem.com.ua/wp-content/uploads/2013/02/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F1.jpg" style="border: none; float: right; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 5px; max-width: 680px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Як накачати грудні м'язи вдома?" width="206" /></a></strong></span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">Віджимання.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong>1.</strong> Початкове положення: упор на прямі руки (розташування долонь трохи ширше плечей), спину і голову тримаємо постійно в прямому положенні (рівно), шкарпеточки впираються статі.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">Виконання вправи, відбувається наступним чином:</span>згинаючи руки в ліктях, опустіть грудну клітку на рівні ліктів і поштовхом постарайтеся повернутися у вихідне положення, але якщо не виходить, то повільно підводиться. Виконувати по 30-40 разів, якщо Вам це не під силу то розбийте по підходам, наприклад: 4 підходи по 10 разів.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Самий елементарний вид віджимання, який знайомий нам ще з шкільних часів, допоможе Вам підняти Ваш рівень підготовки.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Передихніть, потім трохи ускладните завдання, долоні розташуйте близько один до одного і приступайте до віджимань. Для початку вистачить 10 разів, запам'ятайте, якщо Вам складно розбивайте на підходи.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong>2. </strong><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">Початкове положення:</span> упор на прямі руки, ноги не на підлозі, а на опорі (в домашніх умовах це може бути: стілець, табурет, диван), голова на рівні з тілом.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Виконання вправи, опускайте тіло, на рівень ліктів, роблячи це повільно, при цьому стежимо за головою, не забуваємо тримати її прямо, потім, також нікуди не поспішаючи повертаємося у вихідне положення. Можете почати з 5 разів, але не затягуйте з додатком.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Вправа середнє за рівнем складності так що не переживайте якщо у вас не буде виходити відразу його виконувати, просто працюйте ще над першим номером.</span></div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong>3. </strong><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;">Початкове положення:</span> упор на прямі руки, потім одну руку закладіть за спину, а ногу трохи відведіть в сторону, для того, щоб тримати рівновагу, голова нарівні з хребтом.<a href="http://my-znaem.com.ua/wp-content/uploads/2013/02/1313422976_odrus2tewg5hyuz.jpeg" style="border: 0px; color: black; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Як накачати грудні м'язи вдома?"><img alt="" class="alignright wp-image-304" src="http://my-znaem.com.ua/wp-content/uploads/2013/02/1313422976_odrus2tewg5hyuz-300x250.jpeg" style="border: none; float: right; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; margin: 5px; max-width: 680px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="1313422976_odrus2tewg5hyuz" /></a></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Виконання вправи, згинаючи руку в лікті, опускайте тулуб, намагаючись це робити якомога нижче. Якщо максимально низько у Вас не виходить, то робіть, поки можете, фіксуючи глибину і незабаром, Ви виявите, що опускаєтеся, нижче колишнього, а далі взагалі подолаєте всю складність вправи. Не забуваємо про переміну рук. Виконувати вправи намагайтеся по 5 разів на кожну руку, а ще краще робити 2 підходи.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #504d4d; font-family: Arial, Verdana; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: small; font-style: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Віджимання на одній руці це високий рівень складності, зрозуміло, і грудна клітка гойдається набагато краще.</span></div>
</div>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-13506315170850533322013-02-25T11:11:00.001+02:002013-02-25T11:11:40.468+02:00Мінус 3 кг в місяць: як прискорити спалювання жиру?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<a href="http://static.ngs.ru/news/preview/abfa1e57ec0de6a88f82d1dcd9afeccb01ee5f0b_667.jpg"><img border="0" height="300" src="http://static.ngs.ru/news/preview/abfa1e57ec0de6a88f82d1dcd9afeccb01ee5f0b_667.jpg" width="400" /></a></div>
<br /><b>За три місяці до початку сезону коротких спідниць пора приступати до інтенсивної роботи над фігурою - стверджують фахівці з фітнесу. Про те, як підготувати тіло до відкритого літнього життя, розповіла тренер групових програм фітнес-лубу Юлія Детушева.<a name='more'></a></b><br /><b>Перша порада: </b>потрібно підкоригувати харчування. <div>
Роздрібните свій денний раціон на 5-6 прийомів їжі. Харчуйтеся через рівні проміжки часу, невеликими порціями. Таким чином ви прискорите обмін речовин. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Вуглеводи - хліб, крупи, макарони - вживайте в першій половині дня. Білкову їжу - м'ясо, рибу, сир - ввечері. Сніданок повинен бути самим щільним прийомом їжі. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Від солодкого відмовтеся зовсім. Солону їжу включайте в раціон по мінімуму. Прийом фруктів обмежте - їжте тільки ті, що сприяють спалюванню жиру: цитрусові, ананаси, зелені яблука. Крім звичного чаю та кави випивайте не менше 2 літрів чистої води. Пийте воду через рівні проміжки часу. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Спортзал відвідуйте 3-5 разів на тиждень. Для спалення жиру краще вибрати кардіотренування, у яких пульс не нижче 130 ударів на хвилину. Можна займатися аеробікою, степ-аеробікою, кікбоксингом, бігом на біговій доріжці. Якщо виконувати всі рекомендації в комплексі, буде зникати по <b>3 зайвих кілограми в місяць </b>. І трьох місяців буде достатньо, щоб привести тіло у форму. </div>
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-80111481402931121242013-02-25T11:03:00.002+02:002013-02-25T11:03:25.162+02:00Немає апетиту: чим небезпечні препарати для схуднення<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://svit24.net/images/stories/articles/2012/World/07-2012/10/tabletku.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" src="http://svit24.net/images/stories/articles/2012/World/07-2012/10/tabletku.jpg" width="400" /></a></div>
<b>Прагнення до швидкого і ефективного схуднення змушує багатьох пробувати різні препарати, які обіцяють ефект зниження ваги. Але не всі вони безпечні, попереджають фахівці. Нижче - самі небезпечні варіанти.<a name='more'></a></b><br />Перша група препаратів, можливо, найпоширеніша, - <b>проносні і сечогінні засоби</b>. Сюди відносяться всі <b>чаї </b>для схуднення. Вони змушують тіло швидко евакуювати назовні все, що ви з'їли та випили. Проблема в тому, що надмірне вигнання води може бути небезпечним порушенням електролітного балансу (разом з водою вимиваються важливі мінерали). Зловживання чаями провокує <i>зневоднення</i>, порушення роботи серця, запаморочення і навіть втрату свідомості. <div>
<br /></div>
<div>
Друга група -<b> замінники їжі</b>. Сюди відносяться різноманітні «дієтичні» коктейлі, які покликані заміняти їжу. Деякі жінки, захоплюючись подібними прийомами, забувають головне: правильне харчування неможливо замінити не одним складом з банки. Балансу нутрієнтів, який міститься в натуральних продуктах, у банці не буває. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Третя - серйозні препарати - <b>парафармацевтики</b>. Вони або блокують всмоктування жиру, або впливають на центр насичення. Ці препарати мають багато побічних ефектів і повинні призначатися тільки лікарем. Протипоказання до прийому цих засобів: серцева недостатність, проблеми з нирками і печінкою.</div>
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-78801257859428084162013-02-25T10:55:00.003+02:002013-02-25T10:55:45.651+02:00Средства для похудения<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static.ngs.ru/news/preview/4da3191735bd56ac761e0130b156a89807fa61aa_667.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://static.ngs.ru/news/preview/4da3191735bd56ac761e0130b156a89807fa61aa_667.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Актуальность затронутой проблемы. В настоящее время проблема избыточного веса стоит очень остро во всем мире. По данным Минздрава РФ, свыше 60% взрослого населения страны страдает от избыточного веса, а около 25% из них имеют все признаки клинической формы ожирения.</strong></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">По прогнозам экспертов ВОЗ, при сохранении существующих темпов роста заболеваемости к 2025 г. в мире будет насчитываться более 300 млн. страдающих ожирением.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="fontSize5" style="background-color: white; border: 0px; font-size: 18px !important; line-height: 24px !important; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ожирение можно определить как избыточное накопление жира в организме, представляющее опасность для здоровья.</strong></span></span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">По статистике, приводимой страховыми компаниями США, от сахарного диабета <span class="fontSize4" style="border: 0px; font-size: 14px !important; line-height: 20px !important; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">тучные люди умирают в 4 раза чаще</strong></span>, чем те, кто имеет нормальную массу тела, от ишемической болезни сердца — в 2 раза чаще, от желчекаменной болезни — в 2—2,8 раза, а от цирроза печени — в 1,5—2 раза. Продолжительность жизни тучных людей сокращается на 5—10 лет.</span></div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">КЛАССИФИКАЦИЯ СРЕДСТВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Бoльшая часть препаратов для похудения (рис. 1) относится к биологически активным добавкам <strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(БАД)</strong>. БАД представляют собой концентраты биоактивных веществ, получаемых или из натуральных продуктов, или синтезируемых химическими и биотехнологическими способами (определение специалистов Института питания РАМН).<strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Все БАД (самые известные из них витамины),</strong> содержатся в различных продуктах, но в количествах, недостаточных для организма.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="Рисунок 1 Классификация препаратов для похудения" height="213" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_1.gif" style="border: 0px; display: block; font-size: 12px; margin: 0px auto; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="506" /></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Классификация препаратов для похудения</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">В данном исследовании внимание было сосредоточено на средствах для похудения, являющихся БАДами. Все БАД делятся на две большие группы.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Первая группа БАД — <strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">нутрицевтики.</strong> Их название происходит от латинского слова nutricium, обозначающего питание. Нутрицевтики обычно приравнивают к еде, так как они содержат в себе минимум лекарственных компонентов, их можно принимать самостоятельно, не опасаясь, что они нанесут вред здоровью. Суть применения нутрицевтиков для снижения массы тела заключается в том, что этими препаратами (низкокалорийными, но содержащими все необходимые организму витамины и элементы) заменяют один или несколько приемов пищи в день, снижая, таким образом, общую калорийность рациона. К нутрицевтикам относятся все заменители пищи.</span><img alt="Худия Гордония Гордонии Hoodia Gordonii P57 из кактуса Капсулы Таблетки для похудения - уникальный биоактивный комплекс!" height="159" src="http://images.zakupka.com/files/firms/27/28/28597/16726f634a5be37.jpg" style="border: 0px; float: left; font-size: 12px; margin: 10px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Худия Гордония Гордонии Hoodia Gordonii P57 из кактуса Капсулы Таблетки для похудения" width="195" /></div>
<ul style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; list-style: none url(http://tumiza.zakupka.com/pics/cabinet-list-circle.png); margin: 0px 0px 18px 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white;">Заменители пищи — как правило, применяются для облегчения проведения низкокалорийных диет. Эти препараты содержат некоторое количество разбухающей клетчатки и вещества, снижающие аппетит, а также взвесь аминокислот, белков и витаминов, имитирующих нормальную полноценную пищу. Эти препараты лишь слегка корректируют фигуру; при этом обращаться с ними нужно очень осторожно — если их заедать обычной пищей, можно не похудеть, а поправиться.</span></li>
</ul>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Вторая группа БАД — <strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">парафармацевтики.</strong> По своим свойствам парафармацевтики ближе к лекарственным препаратам, их можно использовать как вспомогательные терапевтические средства при различных заболеваниях. Они обладают достаточно сильным лечебным действием, и принимать такие препараты следует по рекомендации и под наблюдением врача. К парафармацевтикам относятся регуляторы чувства голода (аноректики), сжигатели жира, очищающие и балластные вещества.</span></div>
<ul style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; list-style: none url(http://tumiza.zakupka.com/pics/cabinet-list-circle.png); margin: 0px 0px 18px 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white;"><strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Аноректики</strong> — препараты, подавляющие аппетит. Основное предназначение аноректиков заключается в том, что они, притупляя чувство голода, помогают выдержать необходимую диету, но избавить от накопленного жира без физических нагрузок не в состоянии. В настоящее время наиболее известными аноректическими препаратами, представленными на российском рынке, </span><img alt="Лишоу Лішоу - Золотое похудение Бабочка Капсулы Таблетки для похудения ЛИШОУ LISHOU" height="314" src="http://images.zakupka.com/files/firms/27/28/28597/9a7b2d593121fbe.jpg" style="border: 0px; float: left; font-size: 12px; margin: 10px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Лишоу Лішоу - Золотое похудение Бабочка Капсулы Таблетки для похудения ЛИШОУ LISHOU" width="217" /><span style="background-color: white;">являются «Меридиа» (Knoll AG BASF Pharma, Германия) и «Стройность Мерцаны» (ООО «Курортмедсервис», Россия). Следует отметить, что все аноректики должны приниматься только под наблюдением врача.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white;"><strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Балластные вещества</strong> — способны разбухать в желудке, создавая таким образом иллюзию насыщения и уменьшая количество пищи, съедаемой человеком. К балластным веществам можно отнести микрокристаллическую целлюлозу («Анкир-Б», выпускаемый ООО «Эвалар» и МКЦ-229 фирмы «Лавка жизни») и препараты серии «Нутрикон» («Арго»), основой которых являются отруби.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white;"><strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Очищающие средства</strong> — мочегонные и слабительные. Мочегонные компоненты входят практически в любой комплексный препарат для похудения, в том числе и в широко известную «СуперСистему 6». Как правило, к данной группе препаратов относятся почти все чаи для похудения — «Канкура («Cancura Interna», Китай), «Летящая ласточка» («Синвей», Китай), «Red Slim Tea», «Похудей!» («Еланда», Польша) и другие.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white;"><strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Сжигатели жира.</strong> Данную группу препаратов для похудения можно разделить на две подгруппы в зависимости от их действия. Первая подгруппа расщепляет жиры, поступающие в организм вместе с пищей, не давая им откладываться. Наиболее известными представителями этой группы препаратов являются препараты типа «Хитозана» (в состав которых входит хитин, получаемый из панцирей ракообразных). Препараты второй подгруппы — это сжигатели, или расщепители жира, уже имеющегося в организме. Чаще всего такие препараты производятся на основе бромелайна — фермента, выделяемого из ананаса, а также на основе травы гуараны южноамериканской.</span></li>
<li style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white;"><strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Препараты для наружного применения</strong>, к ним относятся различные пластыри, мыло для похудения, антицеллюлитные гели и кремы, массажеры, а также различные термопрепараты, которые наносятся</span><img alt="Крем Чжэли с маслом перца" height="229" src="http://images.zakupka.com/files/firms/27/28/28597/b95f7f86f6bd0b7.jpg" style="border: 0px; float: left; font-size: 12px; margin: 10px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Крем Чжэли с маслом перца" width="180" /><span style="background-color: white;"> на определенные участки тела и способствуют расщеплению жиров при условии активных занятий спортом.</span></li>
</ul>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ПРЕДСТАВЛЕННЫХ НА РЫНКЕ СНГ</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Различные средства для похудения представлены на рынке снг достаточно хорошо — они имеются в 92,8% обычных аптек и во всех web-аптеках. При этом средства для похудения есть в продаже в 87,0% городских аптек, в 89,2% независимых аптек и во всех сетевых аптеках (табл. 1).</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Таблица 1 Наличие средств для похудения в аптеках</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><img alt="Таблица 1 Наличие средств для похудения в аптеках" height="125" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_2.gif" style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="378" /></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">В подавляющем большинстве аптек в наличии имеются от 1 до 3 препаратов для похудения (исключение составляют лишь web-аптеки, в большей части которых в продаже имеется более 50 препаратов).</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Следует отметить, что подавляющее большинство препаратов (54%) относятся к группе редких (то есть они были обнаружены менее чем в 3% от общего количества мест продажи). В этой группе преобладают препараты в среднем ценовом диапазоне (они составляют 24%), однако доля дорогих и дешевых препаратов также достаточно велика (табл. 2, диагр. 1). На втором месте по размеру находится группа так называемых «обычных» препаратов, встречающихся в 3—8% аптек. В этой группе преобладают дешевые</span><img alt="БОМБА ТРЕТИЙ РЯД №3 Капсулы Таблетки для похудения" height="252" src="http://images.zakupka.com/files/firms/27/28/28597/a98e5dbb0fbc756.jpg" style="border: 0px; float: left; font-size: 12px; margin: 10px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="БОМБА ТРЕТИЙ РЯД №3 Капсулы Таблетки для похудения" width="300" /><span style="background-color: white;">препараты (их доля составляет 17%), в то время как доля дорогих препаратов ничтожно мала (всего 3%). В группе наиболее популярных препаратов (встречающихся более чем в 8% аптек) препараты всех ценовых диапазонов представлены более или менее равномерно (от 6 до 4%); однако если препараты стоимостью до 10 рублей в день попали в эту группу именно вследствие низкой цены и, соответственно, популярности у потребителей, то дорогие препараты попали в эту категорию благодаря активности фирм-производителей.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Таблица 2<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Распределение препаратов по цене и наличию в аптеках</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><img alt="Таблица 2 Распределение препаратов по цене и наличию в аптеках" height="103" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_3.gif" style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="381" /></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Диаграмма 1<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Распределение препаратов по цене и наличию в аптеках</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="Диаграмма 1 Распределение препаратов по цене и наличию в аптеках" height="274" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_4.gif" style="border: 0px; display: block; font-size: 12px; margin: 0px auto; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="374" /></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Перечень препаратов, принадлежащих к каждой группе, приведен в таблице 3.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Таблица 3<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Перечень препаратов по цене и наличию в аптеках</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><img alt="Таблица 3 Перечень препаратов по цене и наличию в аптеках" height="513" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_5.gif" style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="582" /></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Нутрицевтики</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">На рынке препаратов для снижения веса Санкт-Петербурга нутрицевтики представлены плохо, их доля по маркам составляет только 8,3% от общего количества средств для похудения, а доля по частоте появления в аптеках — 2,4% (табл. 4). <strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">В основном нутрицевтики можно найти в Internet-магазинах</strong> (московских, но осуществляющих доставку лекарств во многие регионы России, в том числе и в украину); доля нутрицевтиков по наличию марок в различных местах продажи составляет 7,2% в web-аптеках и 0,4% по обычным аптекам. В продаже имеются препараты как российского (<strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">«Доктор Слим»</strong>, разработанный в Самаре), так и иностранного производства. Среди нутрицевтиков иностранного производства встречаются китайские («бомба для сжигания жира»), французские («Коктейль красоты»), американские и немецкие («ксеникал») препараты.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Таблица 4<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Сравнение нутрицевтиков и парафармацевтиков</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><img alt="Таблица 4 Сравнение нутрицевтиков и парафармацевтиков" height="291" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_6.gif" style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="576" /><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="border: 0px; font-size: x-small; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">* Доля от числа аптек, в которых продаются препараты для снижения веса.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Средняя стоимость этих препаратов колеблется от 1000 до 1 220 рублей за упаковку; таким образом, при пересчете на день (с учетом размеров упаковки и инструкций по использованию) затраты на похудение составляют от 150 (<strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">«Доктор Слим»</strong>) до 166,8 («Мини-Диета») рублей в день. Следует отметить, что большинство нутрицевтиков может использоваться как для снижения веса (при замене ими обычной пищи), так и для его набора (при совмещении обычной пищи с приемом препарата).</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Как правило, нутрицевтики не только помогают скорректировать фигуру, но и улучшают общее состояние организма</strong>. Их рекомендуется употреблять вместо еды во время разгрузочных дней, а также для замены определенных высококалорийных блюд. <strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Эти препараты облегчают контроль над количеством калорий, потребляемых за день, помогают соблюдать диеты</strong>; таким образом, за одну неделю</span><img alt="БОМБА №2 - 36 капсул Капсулы Таблетки для похудения СВЕРХ СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА (Картонная упаковка)" height="254" src="http://images.zakupka.com/files/firms/27/28/28597/9319330d025c82d.jpg" style="border: 0px; float: left; font-size: 12px; margin: 10px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="БОМБА №2 - 36 капсул Капсулы Таблетки для похудения СВЕРХ СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА (Картонная упаковка)" width="199" /><span style="background-color: white;">применения коктейлей можно похудеть на 2—3 кг, снизить аппетит и уменьшить объем желудка. Производители некоторых препаратов обещают значительно большее снижение веса — до 10 кг за 10 дней применения «Экстракта ГУО». Однако следует отметить, что об этом препарате встречаются очень негативные отзывы — как о его ужасном вкусе, так и низкой эффективности; кроме того, по мнению специалистов, 10 кг человек может сбросить только за месяц при условии полного голодания.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Сравнительная характеристика препаратов-нутрицевтиков, представленных на рынке Санкт-Петербурга, приведена в таблице 5.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Таблица 5<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Сравнительная характеристика нутрицевтиков</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="Таблица 5 Сравнительная характеристика нутрицевтиков" height="257" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_7.gif" style="border: 0px; display: block; font-size: 12px; margin: 0px auto; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="576" /></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Парафармацевтики</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Парафармацевтики на рынке Санкт-Петербурга представлены значительно лучше, чем нутрицевтики — доля марок парафармацевтиков в местах продажи составляет около 92%; а доля имеющихся в наличии парафармацевтиков в аптеках составляет 99,6% от всего ассортимента средств для похудения, а в web-аптеках — 92,8% (см. табл. 4). При этом следует отметить, что некоторые группы парафармацевтиков (например, очищающие чаи), продаются не только в аптеках, но и на рыночных лотках. Лучше всего на рынке представлены парафармацевтики американского (27,3%), российского (26,0%), индонезийского (7,8%) и китайского (6,5%) производства. Также достаточно хорошо представлены немецкие, польские и французские препараты (по 5,2%).</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">На рынке можно найти все типы парафармацевтиков — аноректики, сжигатели жира (как поглотители, так и расщепители жира), очищающие и балластные вещества, а также комплексные препараты, сочетающие в себе действие нескольких типов средств для похудения. При этом лидером по </span><img alt="Зажигательная Бомба Жира 36 капсул с L Л-карнитином Капсулы Таблетки для похудения - наивысший результат!" height="500" src="http://images.zakupka.com/files/firms/27/28/28597/86b58d7afe5e7b1.jpg" style="border: 0px; float: left; font-size: 12px; margin: 8px 10px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Зажигательная Бомба Жира 36 капсул с L Л-карнитином Капсулы Таблетки для похудения - наивысший результат!" width="569" /><span style="background-color: white;">поставкам на рынок снг аноректиков является Германия (57,1% от общего числа аноректиков, представленных на рынке), комплексные препараты и поглотители жира поступают в основном из США (66,7% и 45,5% соответственно), большая часть расщепителей жира, представленных на рынке, произведены в Индонезии (60,0%). По очищающим веществам (к которым относятся в основном чаи для похудения) лидируют Россия (33,3%), Китай (20,8%) и Польша (16,7%). Что касается балластных веществ, то на рынке представлена только продукция отечественного производства (табл. 6).</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Таблица 6<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Распределение нутрицевтиков по странам-производителям</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><img alt="Таблица 6 Распределение нутрицевтиков по странам-производителям" height="236" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_8.gif" style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="578" /></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Цены на различные парафармацевтики колеблются в весьма широком диапазоне: от 3,45 руб. за упаковку микрокристаллической целлюлозы «Анкир-Б» производства ЗАО «Эвалар» до 3 764 руб. за немецкий препарат «Меридиа» производства Knoll AG BASF Pharma. Следует отметить, что дороже всего обходятся аноректики и поглотители жира, а дешевле всего худеть с применением балластных и очищающих веществ (табл. 7). Так, средняя стоимость похудения с помощью аноректиков составляет 47,78 руб. в день, а если для этого использовать балластные вещества, то можно похудеть, тратя всего лишь в среднем по 4,4 руб. в день. Разброс цен на препараты одной и той же группы может доходить до трех с половиной тысяч рублей.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Таблица 7<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Характеристика цен на различные группы парафармацевтиков</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><img alt="Таблица 7 Характеристика цен на различные группы парафармацевтиков" height="115" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_9.gif" style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="578" /></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Среди парафармацевтиков в аптеках Санкт-Петербурга (табл. 8) можно найти больше всего наименований очищающих средств (24 препарата) и комплексных препаратов (21 препарат). Что же касается наличия данных марок в аптеках, то тут безусловное лидерство принадлежит комплексным средствам (наличие в аптеках того или иного препарата данной группы было зафиксировано 112 раз), далее с достаточно большим отрывом следует группа расщепителей жира (их наличие было отмечено 80 раз), затем — очищающие средства и поглотители жира (59 и 56 раз соответственно).</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Таблица 8<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Представленность различных групп парафармацевтиков</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><img alt="Таблица 8 Представленность различных групп парафармацевтико" height="114" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_10.gif" style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="577" /></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Перечень наиболее часто встречающихся в Санкт-Петербурге препаратов для похудения приведен в таблице 9 (препараты отсортированы по убыванию частоты их появления).</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Таблица 9<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Наиболее популярные препараты</em></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><img alt="Таблица 9 Наиболее популярные препараты" height="313" src="http://www.cfin.ru/press/practical/2001-10/04_11.gif" style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="577" /></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Чаще всего в аптеках и web-аптеках из препаратов для похудения встречался «Ксеникал» производства швейцарской фирмы Хоффманн Ля Рош Лтд (Hoffmann-La Roche Ltd). По заявлению производителей,</span><img alt="ксеникал рошше орлистат" height="134" src="http://images.zakupka.com/files/firms/27/28/28597/f950e66d86565e9.jpg" style="border: 0px; float: left; font-size: 12px; margin: 10px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Ксеникал Орлистат 84 капсулы La-ROCHE Швейцария" width="160" /><span style="background-color: white;">Ксеникал блокирует часть жиров, поступающих с пищей, препятствуя их усвоению, за счет чего и достигается снижение веса. В аннотации к препарату сказано, что он препятствует усвоению примерно 30% жиров, поступающих с пищей; однако там же предупреждают, что при большом потреблении жиров на фоне приема Ксеникала возможны очень неприятные побочные явления. Поэтому при употреблении препарата разработчики рекомендуют снизить потребление жиров и соблюдать диету. Отзывы людей, принимавших Ксеникал, можно разделить на две примерно равные группы. <span class="fontSize5" style="border: 0px; font-size: 18px !important; line-height: 24px !important; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">По мнению одних, Ксеникал дисциплинирует, помогает снизить потребление жирной пищи, начать заниматься спортом, то есть все-таки способствует похудению.</strong> </span>Другая группа заявляет, что ничего, кроме неприятных побочных явлений, от </span><img alt="ксеникал орлистат" height="189" src="http://images.zakupka.com/files/firms/27/28/28597/89c786ca54ebf4f.jpg" style="border: 0px; float: left; font-size: 12px; margin: 10px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Ксеникал Орлистат 84 капсулы/упаковка La-ROCHE Швейцария" width="240" /><span style="background-color: white;">применения Ксеникала они не получили. Средняя стоимость Ксеникала в аптеках и web-аптеках Санкт-Петербурга составляет 1768,20 руб. за упаковку, которой при трехразовом питании хватает на неделю. Это один из самых дорогих препаратов (если сравнивать расходы на препараты в день), представленных на рынке украины. Однако у него есть одно преимущество — этот препарат, в отличие от многих других, прошел клинические испытания.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">СРАВНИТЕЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЦЕН</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Средние цены на один и тот же препарат в различных местах продажи может значительно колебаться, разница порой доходит до 49%. В большинстве случаев цены в аптеках несколько выше, чем в web-аптеках (в среднем на 10%), однако некоторые препараты дешевле будет купить в аптеках. В таблице 10 приведен перечень препаратов, которые были обнаружены как в аптеках, так и в web-аптеках, а также разница средних цен на один и тот же препарат в различных местах продажи.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Отдельно можно остановиться на препаратах для похудения, продаваемых через телемагазины. Таким образом продаются индонезийская биодобавка для снижения веса «Идеал», разработка французских ученых «BioBalance», недавно появившийся индонезийский же препарат «Флоресина» и др. В то же время ни один из этих препаратов не зарегистрирован в России как лекарственное средство, поэтому на вопросы пациентов о них врачи чаще всего отвечают, что не советуют им применять неизвестные препараты, не прошедшие клинических испытаний.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">А недовольных покупательниц находится достаточно много, так как из тех, кто принимал средство для похудения «Идеал», некоторые слегка растолстели, а состояние других ухудшилось.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Отзывы о «Флоресине» не лучше — женщины, принимавшие этот препарат, во-первых, поправились, вместо того чтобы похудеть, во-вторых, ухудшилось общее самочувствие, состояние ногтей и волос. А что касается мнения врачей об этом препарате, то их ответы говорят сами за себя: препараты являются биодобавками, не имеют конкретного механизма действия; исследования по поводу показаний и противопоказаний к приему этого препарата не проводились; состав препарата неизвестен, побочные эффекты также неизвестны. Комментарии излишни.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: white; border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">ВЫВОДЫ</strong></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Так как <strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">проблема ожирения сейчас является актуальной</strong> как в России, так и в мире, то появилось огромное количество людей, желающих сбросить лишний вес, и не меньшее количество препаратов, обещающих им помочь в самые кратчайшие сроки. Средства для похудения присутствуют в 93% аптек и в 100% web-аптек; при этом в большинстве мест продажи в наличии есть от 1 до 3 препаратов для похудения.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Все средства для похудения, представленные на рынке УКРАИНЫ, можно разделить на две большие группы: препараты, предназначенные для наружного применения (различные гели, кремы, мыло для похудения, специальная одежда) и БАДы (биологически активные добавки), среди которых выделяют нутрицевтики (заменители пищи) и парафармацевтики.</span><img alt="Slim Fast Слим Фаст Слимфаст №60 Капсулы Таблетки для похудения" height="225" src="http://images.zakupka.com/files/firms/27/28/28597/e9bcf3a2f55f1c0.jpg" style="border: 0px; float: left; font-size: 12px; margin: 10px; max-width: 718px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Slim Fast Слим Фаст Слимфаст №60 Капсулы Таблетки для похудения" width="225" /></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Что касается эффективности средств для похудения, представленных на рынке Украины, то результат от применения большинства препаратов совпадает и превышает рекламные обещания!</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 18px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="fontSize5" style="background-color: white; border: 0px; font-size: 18px !important; line-height: 24px !important; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Чтобы возлагать большие надежды на таблетки, рекомендуем сочетать прием капсул с физическими упражнениями и умеренной диетой.</span></strong></div>
</div>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-81913741180306751862013-02-25T10:41:00.001+02:002013-02-25T10:42:51.049+02:00Трави для схуднення<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iranianuk.com/db/pages/2013/02/19/013/zimg_001_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="http://www.iranianuk.com/db/pages/2013/02/19/013/zimg_001_0.jpg" /></span></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: 19px;"><br />Сьогодні питання <b>зниження ваги</b> є актуальним для великої кількості людей. І справа тут не тільки в бажанні відповідати загальновизнаним стандартам краси. Зайва вага негативно позначається на стані здоров'я його власника. Ось чому так важливо підтримувати себе у формі. Для цього є безліч способів. Проте всілякі незбалансовані дієти, таблетки для схуднення і т. п. засобу, позбавляючи від зайвих кілограмів, завдають істотної шкоди здоров'ю. Тому краще всього використовувати перевірені століттями народні засоби.</span><br />
<a name='more'></a></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: 20px;"><strong>Жовчогінні і сечогінні засоби</strong></span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Однією з причин виникнення зайвої ваги може стати порушення роботи печінки, в результаті чого відбувається накопичення жовчі. Крім того, зайві кілограми можуть свідчити про накопичення зайвої рідини в організмі у зв'язку з порушенням роботи нирок. У такому випадку кращим засобом для позбавлення від зайвих сантиметрів будуть трави, що володіють жовчогінною і сечогінною ефектом. Вони позитивно впливають на функцію печінки і нирок і сприяють виведенню з організму зайвої рідини і жовчі.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><strong>Аїр</strong> . Чайну ложку сухого подрібненого кореня слід заварити склянкою окропу і залишити на 20 хвилин, а після процідити. Приймати 4 рази на день по півсклянки.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><strong>Іва.</strong> Необхідно 60 г подрібненої сухої кори залити 1 літром води і прокип'ятити хвилин 20. Дати настоятися не менше доби, попередньо обгорнувши, процідити.Приймати перед їдою 3 рази на день по півсклянки.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><strong>М'ята перцева</strong> - відмінне жовчогінне засіб. Необхідно склянкою окропу заварити 5 г сухого листя. Приймати кожні 3 години по столовій ложці.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><strong>Кульбаба лікарська (корінь)</strong> . Необхідно попередньо подрібнений корінь (2 чайні ложки), залити склянкою кип'яченої води і дати настоятися 8 годин. Приймати 4 рази на день по 1/4 склянки перед їжею.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><strong>Кропива дводомна.</strong> Слід залити столову ложку сушеного листя склянкою окропу і залишити на 10 хвилин. Приймати настій 3 рази на день по столовій ложці.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: 20px;"><strong>Трави, що знижують апетит</strong></span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: center;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Для боротьби із зайвою вагою необхідно зменшити обсяг споживаної їжі. Цього можна досягти, застосовуючи відвари і настої з трав, які знижують апетит.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Пшениця</b>. Залити 200 г пшеничних висівок літром води, прокип'ятити 15 хвилин, а після процідити. Відвар приймати до їди 3-4 рази на день по півсклянки.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Кукурудза.</b> Необхідно заварити 10 г сухих стовпчиків з приймочками склянкою окропу і залишити на пару годин, а після процідити. Приймати до їди 3-4 рази на день по столовій ложці. Настій сприяє стимуляції центру насичення і за рахунок цього знижується апетит.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Верес.</b> Столову ложку сушеної трави заварити 2 склянками окропу і залишити на 2 години, а після процідити. Приймати настій до їди 4 рази на день по півсклянки.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Льон. </b>Лляне масло приймати по 20 мл в день.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Горобина звичайна. Подрібнені плоди горобини або сік слід вживати в їжу, перш за все, для зв'язування вуглеводів.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: 20px;"><strong>Засоби для поліпшення обміну речовин</strong></span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: center;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Найчастіше надмірна вага безпосередньо пов'язаний з порушенням обміну речовин в організмі. Для нормалізації ваги просто необхідно відновити обмінні процеси. Існує низка заходів, спрямованих на вирішення даної проблеми: повноцінне харчування, масаж, гартують процедури, і звичайно вживання трав'яних відварів і настоїв.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Кульбаба лікарська.</b> Листя кульбаби позитивно впливають на діяльність шлункової секреції, сприяють поліпшенню травлення і обміну речовин. В результаті такої дії відбувається природне зменшення жирового шару. Для досягнення ефекту слід вживати молоде листя в салатах або пити сік 3-4 рази на день по столовій ложці.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Іван-чай.</b> Необхідно залити столову ложку сушеної трави склянкою окропу, поставити на вогонь і довести до кипіння, а після залишити на півгодини для настоювання. Слід приймати за півгодини до їди по третині склянки настою 3-4 рази на день.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Звіробій.</b> Заварити столову ложку трави склянкою окропу, укрити махровим рушником і дати настоятися не менше півгодини. Приймати настій слід 3 рази на день по третині склянки.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Бурачник лікарський </b>(інша назва - огіркова трава). Необхідно помістити 10 г огіркової трави в термос, залити склянкою окропу, залишити на 5 годин. Після цього настій процідити. Приймати настій слід 3 рази на день по столовій ложці.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Калюжниця болотна.</b> Залити чайну ложку сухого кореня склянкою кип'яченої води і поставити на водяну баню на півгодини. Отриманий відвар процідити і довести до початкового об'єму. Приймати після їжі 3 рази на день по столовій ложці.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Деревій звичайний.</b> Необхідно змішати сік деревію з ложкою меду і вживати до їжі (за 20 хвилин) 3 рази на день по столовій ложці.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Толокнянка</b> (ведмеже вушко). Необхідно залити склянкою окропу 10 г попередньо подрібненого листя, потримати на протязі 5 хвилин на водяній бані, після чого залишити на півгодини і процідити. Приймати за півгодини до їжі 5-6 разів на день по столовій ложці.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: 20px;"><strong>Засіб для очищення організму</strong></span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: center;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Дуже<b> дієвий засіб для схуднення</b> - очищення організму від накопичених шлаків і токсинів.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Необхідно залити столову ложку висушеної трави хвоща польового склянкою окропу, залишити на півгодини для настоювання, попередньо укутавши рушником або теплою тканиною. Після цього настій процідити. Приймати слід до їди 4 рази на день по 1/4 склянки.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: 20px;"><strong>Комплексні збори для зниження ваги</strong></span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: center;">
</div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Буде потрібно: 50 г суцвіть безсмертника, 25 г календули, 15 г ромашки аптечної, 10 г сухої трави деревію, 20 г звіробою продірявленого, 10 г листя перцевої м'яти, 25 г кукурудзи (стовпчики з рильцями), 10 г насіння льону, 20 г сухих плодів шипшини.Необхідно 0,5 літрами окропу залити 2 столові ложки збору, дати настоятися не менше години. Отриманий настій процідити і розділити на 3 або 4 прийоми.</span></div>
<div style="font-size: 19px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Буде потрібно по 10 г листя шавлії лікарського, кульбаби лікарської, трави деревію, стовпчиків кукурудзи з рильцями, кореня цикорію. 2 столові ложки збору слід залити половиною літра окропу, а після залишити для настоювання на 30 хвилин і процідити. Розділити настій на 3 прийоми.</span></div>
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-32921613661430806802013-02-25T10:29:00.000+02:002013-02-25T10:29:36.315+02:00Як діють ефективні препарати для схуднення?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="field field-type-text field-field-subhead" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<div class="field-items">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://vidomosti-ua.com/photo/original-1332512506.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="http://vidomosti-ua.com/photo/original-1332512506.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="field-item odd" style="text-align: center;">
<span class=""><br /></span></div>
<div class="field-item odd">
<span class="">Очевидно, що ефективні <b>препарати для схуднення</b> обов'язково повинні сприяти <a href="http://sylavoli.blogspot.com/search/label/%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F" target="_blank">зниженню ваги</a> . </span>Їх прийом повинен виключати необхідність в хірургічному втручанні. А якщо курс лікування досить тривалий, організм скине вагу плавно і легше адаптується до нових умов.</div>
</div>
</div>
<div class="field field-type-nodereference field-field-story-author" style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<div class="field-items">
<div class="field-item odd">
<div style="text-align: right; text-decoration: initial;">
<a href="http://vitaportal.ru/author/tatyana-myakshina.html" style="text-decoration: initial;"><span style="color: black;"><span style="text-transform: uppercase;">автор: </span></span></a><a href="http://vitaportal.ru/author/tatyana-myakshina.html" style="color: #006699; font-size: 13px; text-decoration: initial;">Тетяна Мякшіна<a name='more'></a></a></div>
</div>
<div class="field-item odd">
<br /></div>
</div>
</div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Як правило, при зниженні ваги повинен застосовуватися цілий комплекс різних заходів. Організм наш досить складний і вимагає відповідного підходу. І звичайно, потрібні спеціальні знання.</div>
<h2 style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;">
Ефективні препарати для схуднення: загальна інформація</h2>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="">Всі ефективні препарати для ефективного схуднення складаються з декількох різних компонентів. </span>Ці складові можуть бути як природного походження, так і синтезованими мінералами і вітамінами. Вони допоможуть нам відновити в організмі нормальний баланс речовин. </div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<br />Той чи інший ефект <b>препаратів для схуднення</b> залежить від групи, до якої належить конкретний засіб. Наведемо ці групи:</div>
<ul style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<li>пригнічують апетит препарати;</li>
<li>сечогінні і послаблюючі;</li>
<li>блокатори калорій:</li>
<li>комбіновані препарати.</li>
</ul>
<h2 style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;">
Ефективні препарати для схуднення: робота різних засобів</h2>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Ефективні препарати для надійного схуднення типу блокаторів калорій не дають вступникам з їжею жирів засвоюватися. Головна діюча речовина в них - <i>хітозан</i>. Він зв'язує молекули жиру, перешкоджаючи його засвоєнню. Організму доводитися переробляти вже наявні жирові запаси. Низькокалорійна дієта допоможе найкращою роботі хітозану. Зловживати жирними продуктами не варто.</div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Не менш важливо позбавлення від надлишків продуктів життєдіяльності і рідини. Сечогінні та проносні таблетки допоможуть впоратися з цим завданням. Вони очистять кишечник, виведуть зайву рідину. Однак не варто ними зловживати. Перебір з проносними може погано вплинути на кишечник, викликавши запори і навіть геморой. А рясний висновок рідини загрожує втратою натрію і калію.</div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Іноді ефективність препаратів для схуднення полягає в придушенні апетиту. Що міститься у таких ліках клітковина, потрапляючи в шлунок, розбухає і займає значний його обсяг. У результаті людина просто не хоче і не може їсти, адже шлунок подає сигнали про те, що він ситий. Надмірне вживання таких засобів веде до розтягування шлунка і обезводнення. У такому випадку після закінчення курсу розтягнутого шлунку потрібно значно більше їжі, ніж раніше. А значить, ви досить швидко знову наберете зайву вагу.</div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
Найкраще приймати комбіновані ефективні<b> препарати для схуднення </b>, адже вони містять оптимальне поєднання всіх необхідних для зниження ваги компонентів.</div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<em>На закінчення варто нагадати, що прийом усіх препаратів для схуднення - процес складний і серйозний. У разі неписьменного підходу результатом можуть стати не скинуті кілограми, а різні ускладнення. Тому обов'язково необхідно погоджувати свої дії з грамотним лікарем. Також прийом ліків необхідно супроводжувати дієтами і фізичними вправами. У такому випадку через деякий час ви обов'язково схуднете.</em></div>
<br /></div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-86934466960465205742013-02-05T12:02:00.000+02:002013-02-05T12:02:54.456+02:00Головне правило харчування для бодибилдера - не коли не бути голодним!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSgcNqBqK_vZSVGTSqxHQjUbP_AWQzK2Erz_s9Y3ScKN9xi1P6l" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSgcNqBqK_vZSVGTSqxHQjUbP_AWQzK2Erz_s9Y3ScKN9xi1P6l" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Ви проводите годинами в тренажерних залах? Вичавлюєте максимальну вагу? Але не відчуваєте видимого ефекту? М'язи не ростуть, а тільки болять і заподіюють вам дискомфорт? Тоді справа в харчуванні. А точніше не в <b>правильному харчуванні</b> . <a name='more'></a><div>
Трохи теорії. Працюючи на тренажерах ви не збільшуєте самі м'язи. Ви їх лише руйнуєте. І щоб відновити вам потрібні «будівельні матеріали». Подібними будівельними матеріалами є в першу чергу білки, але не потрібно забувати і про інших речовинах як вуглеводи, жири. Потрібно зробити так, щоб харчування було <i>збалансованим </i>. І найголовніше, при наборі м'язової маси потрібно забути про всякі дієти.<br /><br />Необхідно харчуватися не рідше<b> 5-6 разів</b> на день. Їжа повинна бути висококалорійної і багатою білками. <a href="http://sylavoli.blogspot.com/2012/09/blog-post_9037.html" target="_blank">Білки</a> містяться у великих кількостях в бобових, в молочних і м'ясних продуктах. Тому слід налягати саме на ці продукти.<br /><br /><h4>
Ось як приблизно має виглядати щоденний раціон бодібілдера. </h4>
</div>
<div>
Перед тренуванням за півтори-дві години потрібно з'їсти кашу з сухофруктами. Під час тренування пити багато води. Після тренування випити півлітра кисломолочних продуктів будь то кефір або ряжанка. Через 2 години після тренування необхідно міцно підкріпитися, з'їсти що-небудь з вмістом м'яса і великої кількості вуглеводів, тобто домашню їжу. До сну необхідно влаштувати ще 2 прийоми їжі. А перед сном з'їсти трохи сиру або випити молока. Запам'ятайте головне правило бодібілдера - не коли не бути голодним!</div>
</div>
UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-89234036311387952222013-02-05T11:46:00.000+02:002013-02-05T11:46:01.376+02:00Вправи для ідеальної фігури (відео)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Сядьте або встаньте рівно. Намагатися верхівкою тягнися вгору. Зробіть глибокий вдих, на видиху розправте і опустіть плечі, зводячи лопатки з разом. Потім витягніть праву руку перед собою, її візьміть лівою рукою за лікоть, м'яким рухом відведіть його в сторону. На видиху злегка пружиньте витягнуту руку. Повторити вправу, змінивши руку. Плечі треба постійно відтягувати вниз, тримаючи тіло рівно.<br />
<div style="color: #333333; font-family: Arial, Verdana, Tahoma; font-size: 16px; line-height: 25.96875px; padding: 7px 0px;">
</div>
<a name='more'></a><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="375" src="http://www.youtube.com/embed/aYpADpTe6E4?fs=1&feature=oembed" width="500"></iframe><br />
<div style="color: #333333; font-family: Arial, Verdana, Tahoma; font-size: 16px; line-height: 25.96875px; padding: 7px 0px;">
<span id="more-2966"></span></div>
Поставте ноги на ширину плечей. Ліву руку ставимо на пояс, праву піднімаємо вгору. Роблячи видих, робимо нахил вправо. При цьому стежимо, щоб стегна і ступні залишалися на місці. Робимо вправу 5 разів в одну й іншу сторону, чергуючись.<br /><br />Сядьте по-турецьки. Витягуємося вгору, тримаючи спину рівно . Піднімаємо прямі руки вгору, робимо вдих і повертаємо корпус уліво, Фіксуємо положення на 5 секунд.Приходимо в початкове положення. Повторюємо вправу в іншу сторону. Стежимо, щоб таз і сідниці не відривалися від підлоги.</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-70144769036133260552013-02-05T11:39:00.001+02:002013-02-05T11:39:13.176+02:00Як накачати прес за 8 хвилин у день<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Якщо Ви задалися метою мати гарний <b>накачаний прес</b> , варто запам'ятати декілька основних правил при виконанні вправ і строго слідувати їм. На думку тренерів, для того щоб мати накачаний живіт, не потрібно ніяких тривалих силових навантажень на м'язи преса, досить лише приділити 8 хвилин в день для вправ. І результат вже буде помітний через два тижні.<br />
<br />
<div style="color: #333333; font-family: Arial, Verdana, Tahoma; font-size: 16px; line-height: 25.96875px; padding: 7px 0px;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" src="http://www.youtube.com/embed/kvIhZco9tY8?fs=1&feature=oembed" width="500"></iframe></div>
<div style="color: #333333; font-family: Arial, Verdana, Tahoma; font-size: 16px; line-height: 25.96875px; padding: 7px 0px;">
</div>
<a name='more'></a><span id="more-5319"></span><br />
Найпоширенішою помилкою при виконанні <a href="http://sylavoli.blogspot.com/search/label/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F" target="_blank">вправ для преса є</a> неправильно організована система вдиху-видиху. При скороченні м'язів живота, потрібно обов'язково видихнути все повітря з легенів, тому що від цього маленького нюансу залежить ефективність занять і їх результат.<br /><br />Також, правильне скорочення м'язів преса відбувається, коли таз максимально притягається до грудної клітки. Слід розуміти, що навіть при підняттях ніг потрібно прагнути таз підводити до тулуба.<div style="color: #333333; font-family: Arial, Verdana, Tahoma; font-size: 16px; line-height: 25.96875px; padding: 7px 0px;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" src="http://www.youtube.com/embed/fWV0MY4L_HU?fs=1&feature=oembed" width="500"></iframe></div>
<div style="padding: 7px 0px;">
Кількість повторень під час кожного підходу вправ для преса має бути не менше 15 разів, так як черевні м'язи вимагають більше зусиль, ніж м'язи ніг і спини, яким достатньо 8-10 повторень<span style="color: #333333; font-family: Arial, Verdana, Tahoma; font-size: small;"><span style="line-height: 25.96875px;">.</span></span></div>
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-750682121091584634.post-51319264211447497102013-02-05T11:32:00.001+02:002013-02-05T11:32:25.927+02:00Красиві сідниці - вправи<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Чемпіонка Москви по фітнес-бікіні Катерина Усманова показує вправи, які допомагають зробити сідниці красивими.<br />
<div style="color: #333333; font-family: Arial, Verdana, Tahoma; font-size: 16px; line-height: 25.96875px; padding: 7px 0px;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" src="http://www.youtube.com/embed/oYGPO2_Ah1Y?fs=1&feature=oembed" width="500"></iframe></div>
<div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
Якщо тема вам цікава - обов'язково пройдіться по посиланнях.<br />
<div style="color: #333333; font-family: Arial, Verdana, Tahoma; font-size: 16px; line-height: 25.96875px; padding: 7px 0px;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" src="http://www.youtube.com/embed/vPouSHC_zmU?fs=1&feature=oembed" width="500"></iframe></div>
</div>
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-7911386393684166";
/* sula voli низ */
google_ad_slot = "8783205496";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>UAhttp://www.blogger.com/profile/00652930137322157919noreply@blogger.com0