Перейти до основного вмісту

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці! (ФОТО)

Мінус 30 кг за 3 місяці!

Розповідь про те, як хлопцеві на фото вдалося скинути 30 кілограмів всього за 3 місяці. Фотографії перетворення, поради по харчуванню, програма тренувань.

  • Вік: 23 року
  • Зріст: 178 см
  • Вага до \ після: 110 кг \ 80 кг
  • Кріс П.

Три місяці тому

Якщо чесно, тоді я зовсім не вважав себе товстим. Ну, подумаєш, футболки не дуже добре сидять, прес загубився, а на старих штанях блискавка не сходиться ... Якось все непомітно було. В той момент моя вага була 110 кг, я їв що хотів, і коли я хотів.

Мені часто доводиться працювати в нічні зміни, і це позначається на режимі життя і манері харчування. Практично кожен день я пив пиво і харчувався фастфудом, у вихідні дні валявся на дивані і дивився телевізор (попиваючи улюблене пиво).


Чому я захотів змінитися?

Якось я подивився на себе в дзеркало і вирішив, що відображення мені не подобається. Потрібно взятися себе у руки, перестати лінуватися, привести своє тіло і розум в порядок. Я захотів повернути колишню форму (колись у старшій школі я займався боротьбою і рестлінгом).

Через три місяці моя вага знизилався до 93 кг, за весь цей час я всього лише двічі їв фастфуд, і один раз вживав алкоголь (пляшка пива). На роботу я завжди приходжу з наперед приготованою їжею і протеїнових порошком.

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!

Нове життя

Одного разу, дуже несподівано, прямо таки раптово я відчув це, і буквально сказав собі -
«чувак, подивися, як ти змінився!». 
Все зібралося в єдину картинку, і я побачив, як підтягнувся живіт, як збільшилися груди і біцепси, як промалювались вени.

Я зрозумів, що живу абсолютно в іншому ритмі, і мені це подобається! Несподівано я побачив життя у всьому її кольорі, знову навчився ставити перед собою цілі і досягати їх - я хотів змінитися, і зробив це, я хотів підвищення на роботі - і я досяг його!

Перший місяць: тренування

Понеділок (ноги і прес)

  • присідання зі штангою , 4х12-15
  • випади з гантелями , 4х12-15
  • розгинання ніг у тренажері сидячи , 4х12-15
  • скручування на прес з фіксацією ніг , 4х20-25
  • скручування з фітболом, 4х20-25
  • підйом ніг у висі, 4х20-25
  • кардіонавантаження - 35 хвилин

Вівторок (біцепс і трицепс)

  • підйом гантелей на біцепс сидячи , 4х12-15
  • підйом гантелей на біцепс стоячи, 4х12-15
  • французький жим на трицепс , 4х12-15
  • тяга блоку на трицепс , 4х12-15
  • кардіонавантаження - 35 хвилин

Середа (груди і прес)

  • жим штанги лежачи , 4х12-15
  • розведення гантелей лежачи , 4х12-15
  • розведення в тренажері, 4х12-15
  • підйом ніг у висі, 4х20-25
  • скручування, 4х20-25
  • бічні скручування на фітбол, 4х20-25
  • кардіонавантаження - 35 хвилин

Четвер (плечі і спина)

  • жим штанги стоячи , 4х12-15
  • розведення гантелей в сторони , 4х12-15
  • розведення гантелей перед собою, 4х12-15
  • зворотні розведення в тренажері, 4х12-15
  • тяга блоку за голову , 4х12-15
  • підтягування зворотним хватом , 4х12-15
  • кардіонавантаження (аеробні навантаження)- 35 хвилин

П'ятниця

  • кардіонавантаження - 35 хвилин

Субота і неділя - відпочинок.

У всіх вправах навантаження 55% від максимуму (максимальна вага, з якою ви можете зробити технічно правильно всього 1 повтор вправи).

Перший місяць: дієта

Спортивне харчування: жиросспалювач та вітаміни вранці, предтренувальний комплекс до тренування, рідкі BCAA під час тренування, швидкі протеїни після і протягом дня, повільні протеїни на ніч.

Сніданок - вівсянка, 5 яєчних білків, 2 шматочки цільнозернового хліба.
Передобідній снек: яблуко і чашка шпинату. 
Обід: біла риба з брокколі і рисом на пару. 
Післяобідній снек: варені креветки і шпинат. 
Вечеря: грудка індички і брокколі.

Усі фото CHRIS P.

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
27 листопада 2010

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
4 липня 2011


CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
4 липня 2011

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
22 серпня 2011

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
18 вересня 2011

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
16 жовтня 2011

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
6 листопада 2011

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
13 листопада 2011

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
1 грудня 2011

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
26 грудня 2011

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
23 січня 2012

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
19 лютого 2012

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
8 квітня 2012

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
30 квітня 2012

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
6 травня 2012

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
20 травня 2012

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
9 червня 2012

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
30 червня 2012

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
19 липня 2012

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці!
9 вересня 2012

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Вміст білка в продуктах

Вміст білка в продуктах - актуальне питання не тільки для бодібілдерів, але й для звичайних людей, які не займаються спортом.

Як схуднути на 6-10 кг за 2 тижні: Топ-3 дієти

Якщо ти хочеш скинути зайву вагу до дня святого Валентина, тоді зверни увагу на ці системи схуднення, які всього за 2 тижні дозволять тобі розлучитися із зайвими 6-10 кілограмами.

Таблиця продуктів харчування

Таблиці вмісту продуктів: білки, жири, вуглеводи, калорії, час на перетравлення