CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці! (ФОТО)

жовтня 11, 2012

CHRIS P.: Мінус 30 кг за 3 місяці! (ФОТО)

Розповідь про те, як хлопцеві на фото вдалося скинути 30 кілограмів всього за 3 місяці. Фотографії перетворення, поради по харчуванню, програма тренувань.

Вік: 23 року
Зріст: 178 см
Вага до \ після: 110 кг \ 80 кг
Кріс П.

Три місяці тому

Якщо чесно, тоді я зовсім не вважав себе товстим. Ну, подумаєш, футболки не дуже добре сидять, прес загубився, а на старих штанях блискавка не сходиться ... Якось все непомітно було. В той момент моя вага була 110 кг, я їв що хотів, і коли я хотів.

Мені часто доводиться працювати в нічні зміни, і це позначається на режимі життя і манері харчування. Практично кожен день я пив пиво і харчувався фастфудом, у вихідні дні валявся на дивані і дивився телевізор (попиваючи улюблене пиво).

Чому я захотів змінитися?

Якось я подивився на себе в дзеркало і вирішив, що відображення мені не подобається. Потрібно взятися себе у руки, перестати лінуватися, привести своє тіло і розум в порядок. Я захотів повернути колишню форму (колись у старшій школі я займався боротьбою і рестлінгом).

Через три місяці моя вага знизилався до 93 кг, за весь цей час я всього лише двічі їв фастфуд, і один раз вживав алкоголь (пляшка пива). На роботу я завжди приходжу з наперед приготованою їжею і протеїнових порошком.

Нове життя

Одного разу, дуже несподівано, прямо таки раптово я відчув це, і буквально сказав собі -

«чувак, подивися, як ти змінився!».

Все зібралося в єдину картинку, і я побачив, як підтягнувся живіт, як збільшилися груди і біцепси, як промалювались вени.

Я зрозумів, що живу абсолютно в іншому ритмі, і мені це подобається! Несподівано я побачив життя у всьому її кольорі, знову навчився ставити перед собою цілі і досягати їх - я хотів змінитися, і зробив це, я хотів підвищення на роботі - і я досяг його!

Перший місяць: тренування

Понеділок (ноги і прес)

присідання зі штангою , 4х12-15
випади з гантелями , 4х12-15
розгинання ніг у тренажері сидячи , 4х12-15
скручування на прес з фіксацією ніг , 4х20-25
скручування з фітболом, 4х20-25
підйом ніг у висі, 4х20-25
кардіонавантаження - 35 хвилин

Вівторок (біцепс і трицепс)

підйом гантелей на біцепс сидячи , 4х12-15
підйом гантелей на біцепс стоячи, 4х12-15
французький жим на трицепс , 4х12-15
тяга блоку на трицепс , 4х12-15
кардіонавантаження - 35 хвилин

Середа (груди і прес)

жим штанги лежачи , 4х12-15
розведення гантелей лежачи , 4х12-15
розведення в тренажері, 4х12-15
підйом ніг у висі, 4х20-25
скручування, 4х20-25
бічні скручування на фітбол, 4х20-25
кардіонавантаження - 35 хвилин

Четвер (плечі і спина)

жим штанги стоячи , 4х12-15
розведення гантелей в сторони , 4х12-15
розведення гантелей перед собою, 4х12-15
зворотні розведення в тренажері, 4х12-15
тяга блоку за голову , 4х12-15
підтягування зворотним хватом , 4х12-15
кардіонавантаження (аеробні навантаження)- 35 хвилин

П'ятниця

кардіонавантаження - 35 хвилин

Субота і неділя - відпочинок.

У всіх вправах навантаження 55% від максимуму (максимальна вага, з якою ви можете зробити технічно правильно всього 1 повтор вправи).

Перший місяць: дієта

Спортивне харчування: жиросспалювач та вітаміни вранці, предтренувальний комплекс до тренування, рідкі BCAA під час тренування, швидкі протеїни після і протягом дня, повільні протеїни на ніч.

Сніданок - вівсянка, 5 яєчних білків, 2 шматочки цільнозернового хліба.

Передобідній снек: яблуко і чашка шпинату.

Обід: біла риба з брокколі і рисом на пару.

Післяобідній снек: варені креветки і шпинат.

Вечеря: грудка індички і брокколі.