Перейти до основного вмісту

Публікації

Показано дописи з Лютий, 2013

Як вживати протеїнові добавки?

Концентрований протеїн слід вживати після прийому їжі, доводячи вміст білка в раціоні до 20%, і ніяких переборів! Якщо ви хочете поліпшити дію протеїну, слід вживати амінокислотні комплекси, це той же протеїн з більш якісним складом. Не бажано вживати 100% сироватковий протеїн. У підсумку ви маєте 3-5 прийомів протеїну в день.

Вправи на м'язи грудей: Жим штанги лежачи

Жим штанги лежачи - вельми гарна вправа для ударного нарощування маси й сили грудних м'язів. Фокус навантаження направлений в цій вправі на саму середину грудей, але, незважаючи на це, нижня і верхня частини її працюють на повну силу. Для такого фокусу навантаження штангу потрібно тримати широким хватом. При хваті на рівні ширини плечей навантаження зміщується на руки і плечі. Ця вправа рекомендується виконувати в кількості трьох-шести сетів, а в кожному з них робити від трьох до дванадцяти повторень. Виконується дана вправа на початку тренування на грудні м'язи. Після нього рекомендується виконати жим лежачи з гантелями і можна додати розведення лежачи з гантелями. Вправа підходить атлетам з будь-яким рівнем підготовки.

Вправи на м'язи грудей: Жим штанги на похилій лаві

Ця вправа, завдяки кутку лави, концентрує все навантаження на верхній частині грудей, виділяючи цю ділянку і розширюючи її. Вправа виконується зазвичай в кількості трьох-чотирьох сетів по шість-дванадцять повторень. Воно досить непогано для використання в середині тренування грудних м'язів. Перед цією вправою часто роблять жими на горизонтальній лаві, ну а після нього слід виконати жим лежачи з гантелями і розведення з ними ж. Підходить воно кожному спортсмену з будь-яким рівнем підготовки.

Програма для грудних м'язів

Програма тренувань для грудних м'язів Система розрахована виключно на тренування м'язів грудей (грудак) і застосовується професійними атлетами. Але ми з вами не професіонали, тому, я її трохи спростив і адаптував для любителів.

Як накачати грудні м'язи вдома?

Для того, щоб швидше накачати будь м'яза слід підібрати для себе правильне харчування , будь-який спортсмен і навіть початківець повинен в першу чергу добре і правильно їсти, адже їжа це енергія, яка необхідна кожній людині. У цій статті ми не тільки розповімо про фізичні вправи, але і про правильне харчування, завдяки якому м'язова маса буде наростати швидше.

Мінус 3 кг в місяць: як прискорити спалювання жиру?

За три місяці до початку сезону коротких спідниць пора приступати до інтенсивної роботи над фігурою - стверджують фахівці з фітнесу. Про те, як підготувати тіло до відкритого літнього життя, розповіла тренер групових програм фітнес-лубу Юлія Детушева.

Немає апетиту: чим небезпечні препарати для схуднення

Прагнення до швидкого і ефективного схуднення змушує багатьох пробувати різні препарати, які обіцяють ефект зниження ваги. Але не всі вони безпечні, попереджають фахівці. Нижче - самі небезпечні варіанти.

Средства для похудения

Актуальность затронутой проблемы. В настоящее время проблема избыточного веса стоит очень остро во всем мире. По данным Минздрава РФ, свыше 60% взрослого населения страны страдает от избыточного веса, а около 25% из них имеют все признаки клинической формы ожирения.

Трави для схуднення

Сьогодні питання зниження ваги є актуальним для великої кількості людей. І справа тут не тільки в бажанні відповідати загальновизнаним стандартам краси. Зайва вага негативно позначається на стані здоров'я його власника. Ось чому так важливо підтримувати себе у формі. Для цього є безліч способів. Проте всілякі незбалансовані дієти, таблетки для схуднення і т. п. засобу, позбавляючи від зайвих кілограмів, завдають істотної шкоди здоров'ю. Тому краще всього використовувати перевірені століттями народні засоби.

Як діють ефективні препарати для схуднення?

Очевидно, що ефективні препарати для схуднення обов'язково повинні сприяти зниженню ваги . Їх прийом повинен виключати необхідність в хірургічному втручанні. А якщо курс лікування досить тривалий, організм скине вагу плавно і легше адаптується до нових умов. автор: Тетяна Мякшіна

Головне правило харчування для бодибилдера - не коли не бути голодним!

Ви проводите годинами в тренажерних залах? Вичавлюєте максимальну вагу? Але не відчуваєте видимого ефекту? М'язи не ростуть, а тільки болять і заподіюють вам дискомфорт? Тоді справа в харчуванні. А точніше не в правильному харчуванні .

Вправи для ідеальної фігури (відео)

Сядьте або встаньте рівно. Намагатися верхівкою тягнися вгору. Зробіть глибокий вдих, на видиху розправте і опустіть плечі, зводячи лопатки з разом. Потім витягніть праву руку перед собою, її візьміть лівою рукою за лікоть, м'яким рухом відведіть його в сторону. На видиху злегка пружиньте витягнуту руку. Повторити вправу, змінивши руку. Плечі треба постійно відтягувати вниз, тримаючи тіло рівно.

Як накачати прес за 8 хвилин у день

Якщо Ви задалися метою мати гарний накачаний прес , варто запам'ятати декілька основних правил при виконанні вправ і строго слідувати їм. На думку тренерів, для того щоб мати накачаний живіт, не потрібно ніяких тривалих силових навантажень на м'язи преса, досить лише приділити 8 хвилин в день для вправ. І результат вже буде помітний через два тижні.

Красиві сідниці - вправи

Чемпіонка Москви по фітнес-бікіні Катерина Усманова показує вправи, які допомагають зробити сідниці красивими.

Калланетика – комплекс гімнастичних вправ

Калланетика - вид статичних вправ, спрямованих на поліпшення фізичного здоров'я, зниження ваги і загального оздоровлення організму. Комплекс розроблений на основі йоговськіх асан і включає в себе 29 основних вправ.
Калланетика ( англ. Callanetics ) - це комплекс гімнастичних вправ, розроблений американкою Каллан Пінкні ( en: Callan Pinckney ). Це система комплексних статичних вправ, спрямованих на скорочення і розтягнення м'язів. Існує хибна думка, що одна година занять калланетикой дає організму навантаження, яка дорівнює семи годинам класичного шейпінгу або 24 годинам аеробіки . Насправді, система це комерційний продукт (франчайзингова компанія), що представляє собою перероблену під американського споживача йогу . Пік популярності калланетики припав на 70-ті роки минулого століття, а в кінці 80-х зійшов нанівець. Нинішня її популярність - наслідок смерті навесні 2012 року автора (на 73 році життя) і можливістю заробити без отримання ліцензії. Принцип дії калланетики досить …

Вправи зі скакалкою

Вже давно доведено, що вправи зі скакалкою просто незамінні, коли мова йде про красу і стрункость жіночої фігури. Здавалося б, звичайна скакалка, проте саме з нею вправи можуть дати такий результат, який непорівнянний ні з одним сучасним тренажером. До речі, згідно випробуванням, робота зі скакалкою завдяки своїй високій амплітуді перевищує результативність бігу практично у вісім разів. А всього лише за десять хвилин використання скакалки у вправах можна скинути таку кількість калорій , яка прирівнюються до десятикілометровій пробіжці.