Перейти до основного вмісту

Програма тренувань для новачків 2-6 міяць



Програма тренувань для новачків , після першого місяця, розрахована аналогічно, на 3 дні тренінгу та 2 варіанти, які ми чергуємо кожне тренування (пн-1 варіант, ср-2 варіант, пт-1 варіант, наступний пн-2 варіант і так далі) . 

Так само як і в перші місяці, навантаження слід чергувати: важке тренування, легке тренування, точніше 2 тяжких, 2 легких (50% від робочої ваги), важка, легка і так далі.

2-3 місяць:
Кількість підходів - по 2 в кожній вправі.
Кількість повторень - 10-12.
Перерва між підходами - приблизно 3 хвилини. 

4-6 місяць: 
Кількість підходів - по 3 в кожній вправі. 
Кількість повторень - 8-10
Перерва між підходами - приблизно 3 хвилини.

1 варіант. Груди, плечі, руки. 
  1. Жим лежачи. 
  2. Жим гантелей лежачи. 
  3. Жим штанги стоячи. 
  4. Розведення гантелей в сторони. 
  5. Вертикальний жим в блоці. 
  6. Підйом штанги на біцепс стоячи. 
  7. Поперемінне згинання рук з гантелями стоячи. 
  8. Скручування.

2 варіант. Ноги, спина. 
  1. Присідання зі штангою. 
  2. Жим ногами
  3. Згинання ніг у тренажері. 
  4. Тяга блоку за голову. 
  5. Тяга блоку до поясу.

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Вміст білка в продуктах

Вміст білка в продуктах - актуальне питання не тільки для бодібілдерів, але й для звичайних людей, які не займаються спортом.

Як схуднути на 6-10 кг за 2 тижні: Топ-3 дієти

Якщо ти хочеш скинути зайву вагу до дня святого Валентина, тоді зверни увагу на ці системи схуднення, які всього за 2 тижні дозволять тобі розлучитися із зайвими 6-10 кілограмами.

Таблиця продуктів харчування

Таблиці вмісту продуктів: білки, жири, вуглеводи, калорії, час на перетравлення