Програма тренувань для новачків 2-6 міяць

Програма тренувань для новачків , після першого місяця, розрахована аналогічно, на 3 дні тренінгу та 2 варіанти, які ми чергуємо кожне тренування (пн-1 варіант, ср-2 варіант, пт-1 варіант, наступний пн-2 варіант і так далі) . 

Так само як і в перші місяці, навантаження слід чергувати: важке тренування, легке тренування, точніше 2 тяжких, 2 легких (50% від робочої ваги), важка, легка і так далі.

2-3 місяць:
Кількість підходів - по 2 в кожній вправі.
Кількість повторень - 10-12.

Перерва між підходами - приблизно 3 хвилини. 

4-6 місяць: 

Кількість підходів - по 3 в кожній вправі. 

Кількість повторень - 8-10. 

Перерва між підходами - приблизно 3 хвилини.

1 варіант. Груди, плечі, руки. 

1. Жим лежачи. 
2. Жим гантелей лежачи. 
3. Жим штанги стоячи. 
4. Розведення гантелей в сторони. 
5. Вертикальний жим в блоці. 
6. Підйом штанги на біцепс стоячи. 
7. Поперемінне згинання рук з гантелями стоячи. 
8. Скручування.

2 варіант. Ноги, спина. 

1. Присідання зі штангою. 
2. Жим ногами
3. Згинання ніг у тренажері. 
4. Тяга блоку за голову. 
5. Тяга блоку до поясу.