Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах
Качаємо груди без спортзалу і гантелей! Все, що тобі знадобиться: наша стаття, два стільці, рушник, двері і диван.
Постав два стільці спинками один до одного на ширині твоїх плечей, встань між ними, прийми упор лежачи, спираючись на спинки. Щоб ускладнити завдання, постав ноги не на підлогу, а на диван або іншу упору (третій стілець). Зігни руки в ліктях, опустися. Витримай в нижній точці паузу, піднімися. Повтори.
Відкрий двері, зафіксуй її знизу чим-небудь, скрути в джгут рушник, накинь на двері.Зависни. Зігни руки, підтягнися, опустися, повтори.
М'язи: кор, грудні, трицепси
Поклади рушники на підлогу, прийми упор лежачи, спираючись на них. Згинаючи руки в ліктях, ковзай на рушниках по підлозі. Чим нижче опустишся, тим складніше буде повернутися. Вернись в початкове положення, повтори.
Сядь на диван (стеж за поставою!), Зігни руки в ліктях, притисни долоні один до одного, напружуючи грудні м'язи, тримай так 30 секунд. Кожні 30 сек - один підхід.
;
Домашня тренування:
ВПРАВИ | СЕТИ | ПОВТОРИ | ПАУЗА |
Віджимання від стільців | 3 | 6 | 60 сек |
Підтягування на рушнику | 4 | Макс | 60 сек |
Розводки на рушниках | 4 | 6 | 60 сек |
Ізометричний тренінг грудей | 3 | 30 сек | 45 сек |
Вправи:
- Віджимання від СТІЛЬЦІВ
Постав два стільці спинками один до одного на ширині твоїх плечей, встань між ними, прийми упор лежачи, спираючись на спинки. Щоб ускладнити завдання, постав ноги не на підлогу, а на диван або іншу упору (третій стілець). Зігни руки в ліктях, опустися. Витримай в нижній точці паузу, піднімися. Повтори.
- Підтягування на рушнику
Відкрий двері, зафіксуй її знизу чим-небудь, скрути в джгут рушник, накинь на двері.Зависни. Зігни руки, підтягнися, опустися, повтори.
- Розводка на рушниках
Поклади рушники на підлогу, прийми упор лежачи, спираючись на них. Згинаючи руки в ліктях, ковзай на рушниках по підлозі. Чим нижче опустишся, тим складніше буде повернутися. Вернись в початкове положення, повтори.
- Ізометричними ТРЕНІНГ ГРУДЕЙ
Сядь на диван (стеж за поставою!), Зігни руки в ліктях, притисни долоні один до одного, напружуючи грудні м'язи, тримай так 30 секунд. Кожні 30 сек - один підхід.
Коментарі
Дописати коментар