Перейти до основного вмісту

Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах

Качаємо груди без спортзалу і гантелей! Все, що тобі знадобиться: наша стаття, два стільці, рушник, двері і диван.

Домашня тренування:

ВПРАВИСЕТИПОВТОРИПАУЗА
Віджимання від стільців3660 сек
Підтягування на рушнику4Макс60 сек
Розводки на рушниках4660 сек
Ізометричний тренінг грудей330 сек45 сек

 

Вправи:

  • Віджимання від СТІЛЬЦІВ
М'язи: грудні, трапеціоподібні, дельтоподібні

Постав два стільці спинками один до одного на ширині твоїх плечей, встань між ними, прийми упор лежачи, спираючись на спинки. Щоб ускладнити завдання, постав ноги не на підлогу, а на диван або іншу упору (третій стілець). Зігни руки в ліктях, опустися. Витримай в нижній точці паузу, піднімися. Повтори.
  • Підтягування на рушнику
М'язи: грудні, найширші, біцепси, передпліччя

Відкрий двері, зафіксуй її знизу чим-небудь, скрути в джгут рушник, накинь на двері.Зависни. Зігни руки, підтягнися, опустися, повтори.







  • Розводка на рушниках
М'язи: кор, грудні, трицепси

Поклади рушники на підлогу, прийми упор лежачи, спираючись на них. Згинаючи руки в ліктях, ковзай на рушниках по підлозі. Чим нижче опустишся, тим складніше буде повернутися. Вернись в початкове положення, повтори.

  • Ізометричними ТРЕНІНГ ГРУДЕЙ
М'язи: грудні, біцепси

Сядь на диван (стеж за поставою!), Зігни руки в ліктях, притисни долоні один до одного, напружуючи грудні м'язи, тримай так 30 секунд. Кожні 30 сек - один підхід.


;

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Вміст білка в продуктах

Вміст білка в продуктах - актуальне питання не тільки для бодібілдерів, але й для звичайних людей, які не займаються спортом.

Як схуднути на 6-10 кг за 2 тижні: Топ-3 дієти

Якщо ти хочеш скинути зайву вагу до дня святого Валентина, тоді зверни увагу на ці системи схуднення, які всього за 2 тижні дозволять тобі розлучитися із зайвими 6-10 кілограмами.

Таблиця продуктів харчування

Таблиці вмісту продуктів: білки, жири, вуглеводи, калорії, час на перетравлення