Перейти до основного вмісту

Значимість віджимань для накачування грудних м'язів (+ відео)

Багато спортсменів початківців недооцінюють значимість віджимань для накачування грудних м'язів . Початківці бодібілдери вважають дану вправу малоефективним і найчастіше повністю прибирають його зі своєї програми тренування. Чи правильно вони чинять? Чітко відповісти на це питання дуже складно. Погодьтеся, звичайні віджимання дуже нудні: вгору-вниз, вгору-вниз і так далі. Більшість людей знають лише про військовий та шкільний стиль віджимань. Виявляється, існує величезна кількість видів виконання даної вправи. Ми розповімо вам про шість видів віджимань, які з легкістю можна виконати в домашніх умовах . Дані вправи допоможуть вам накачати м'язи верхньої частини тіла.





1. "Широкі" віджимання. Традиційні віджимання виконуються в положенні рук на ширині плечей. Широкі віджимання робляться наступним чином: руки необхідно поставити значно ширше, ніж ваші плечі. Даний вид віджимань набагато швидше допоможе досягти вам бажаного результату.





2. "Алмазні" віджимання. Цей вид вправи іноді називають "пірамідою" віджимання. Для його виконання вам необхідно з'єднати великі пальці з вказівними у вигляді алмазу під час здійснення поштовху. "Алмазні" віджимання допоможуть вам опрацювати ваш трицепс. Зміни положення рук під час віджимань відіграють важливу роль.





3. "Кулачні" віджимання. Виходячи з назви даної вправи, стає ясно, що під час віджимань потрібно пручатися не на долоні своїх рук, а на кулаки. "Кулачні" віджимання неймовірно корисні, а все тому що вони орієнтовані на різні ділянки тіла. Вони набагато ефективніше, ніж традиційні.




4. "Знижені" віджимання. Для виконання даної вправи вам необхідно поставити свої ноги трохи вище рівня своєї голови. Для цього скористайтеся лавкою, невеликою платформою, стільцем або будь-яким іншим предметом, за допомогою якого ви зможете підняти ноги вгору. Даний тип віджимання опрацьовує м'язи верхньої частини грудей.






5. Похилі віджимання. Даний тип вправи є повною протилежністю попереднього виду. Якщо в четвертому вигляді від вас потрібно, щоб ваші ноги були вище голови, то тут потрібно щоб ноги були нижче, а голова значно вище. Похилі віджимання опрацьовують нижні грудні м'язи.


6. Останній вид віджимання найскладніший. Вам знадобляться три надійних стільця. Упріться руками на два стільці, а на що залишився поставте ноги. Поступово збільшуйте глибину ваших віджимань, для цього періодично роздвигайте в сторону стільці. Чим далі розставлені стільці, тим ефективніше буде ваше тренування.



Кілька порад щодо збільшення ефективності занять:

- Коли ви вже станете трішки сильнішими, ви можете використовувати під час тренувань додаткову вагу, починаючи, природно, з самого малого;

- Постійно комбінуйте становище своїх рук.

Успіхів вам у ваших починаннях. Вірте в себе і у вас обов'язково все вийде!


Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Вміст білка в продуктах

Вміст білка в продуктах - актуальне питання не тільки для бодібілдерів, але й для звичайних людей, які не займаються спортом.

Як схуднути на 6-10 кг за 2 тижні: Топ-3 дієти

Якщо ти хочеш скинути зайву вагу до дня святого Валентина, тоді зверни увагу на ці системи схуднення, які всього за 2 тижні дозволять тобі розлучитися із зайвими 6-10 кілограмами.

Таблиця продуктів харчування

Таблиці вмісту продуктів: білки, жири, вуглеводи, калорії, час на перетравлення