Як накачати біцепс - найкращі вправи
Вправи для біцепсів на турніку
Турнік - не тільки найпоширеніший снаряд для занять спортом, але і самий дієвий.Вправа робиться таким чином:Цим способом потрібно займатися в кілька підходів з повтореннями. Хороший варіант: 5 підходів, кількість повторень ви повинні самі визначити, відчуваючи за своїми силам, але робити їх на спадання - наприклад: 10, 9, 8, 7, 7, при цьому відпочинок між підходами не більше 5 хвилин. Відчувайте себе - так ви визначите золоту середину.
М'язи ще будуть в рази швидше рости, якщо в цей же день, після відпочинку, зробити кілька підходів на віджимання від підлоги широким хватом (руки ширше плечей).
Примітка: якщо ви підтягуєтеся більше 15 разів, то вправи на турніку бажано виконувати з обтяженнями - це дасть кращий результат.
Як накачати біцепс з гантелями
Гантелі теж не важко дістати. Розберемо 2 популярних методу занять з гантелями на біцепс:«Молоток». Вихідна стійка, як і у випадку з підйомом на біцепс, стоячи, але піднімаєте гантелі до рівня плечей так, щоб долоні були паралельно грудей - розгорнуті до себе. Ця вправа розвиває зовнішню голівку біцепса, створюючи поділ між біцепсом і трицепсом, таким чином, досягається максимальне розтягування і скорочення двоголового м'яза.
В обох випадках визначте для себе кількість підходів і повторень. Ви повинні відчути, як росте і скорочується біцепс. Якщо виникнуть болю після перших занять, відпочиньте тиждень. За цей час м'язи відновляться
Щоб зрозуміти, як змусити себе займатися спортом , ви повинні прислухатися до свого серця і своєї душі!
Качаємо біцепс штангою
Багато хто задається питанням: як накачати біцепс ? А, адже, відповідь лежить на поверхні, все, що здається складним в цьому житті - на перевірку виявляється самим простим, достатньо лише застосувати мінімум зусиль.
Коментарі
Дописати коментар