Як накачатися худій людині?
Які вправи підходять худим людям
По-перше, вам варто знизити до мінімуму анаеробні навантаження та вправи. База - ось ваше все. Базові вправи (станова тяга, жим лежачи і т.д.) відмінно справляються із завданням набору м'язової маси.
По-друге, вам щастить і дотримуватися жорсткої дієти, як наприклад єндоморфам і єктоморфам, вам не потрібно, що дозволяє вам їсти буквально будь-яку їжу. Головне, щоб ви їли достатньо і ніяк не менше. Звичайно ж, ми не маємо на увазі шлак на подобі мівіни і подібних продуктів.
Ще один плюс такого статури - вся отримана організмом їжа йде виключно на побудову м'язів, а не на «запаси» жирів. Це і забезпечує вашому тілу хорошу рельєфність. Повірте, багато спортсменів заздрять такій властивості вашого організму.
Ось один з варіантів харчування для худого спортсмена
Сніданок . Повинен бути максимально щільним. 3-5 варених яйця, каша (вівсяна або гречана на вибір), сік і цільнозерновий хліб.
Полудень . Можна з'їсти трохи фруктів або овочів, випити протеїновий коктейль. Обід . Що-небудь м'ясне (курка, риба і т.д.), картопля або рис. Перед вечерею вам потрібно буде ще два рази «перекусити». Можна повторити варіант полудня.
Вечеря . Потрібно щільно поїсти. Сік, м'ясо з рисом або картоплею.
Друга вечеря . Перед сном, хвилин за 30-40 можна випити протеїновий коктейль, з'їсти сир.
Як ви бачите, назвати це «дієтою» складно, але дотримуватися рекомендацій все-таки варто. Також не варто забувати і про специфіку тренувань для ектоморфа. Забирайте цю статтю собі на стінку, додавайте в закладки, діліться з вашими «худими друзями» і займайтеся спортом!
А ось прекрасне відео про харчування для худих людей. Рекомендую до перегляду.
Помилка в тексті : "По-друге, вам щастить і дотримуватися жорсткої дієти, як наприклад єндоморфам і МЕЗОМОРФАМ, вам не потрібно..."
ВідповістиВидалити